普段使えていない「大腰筋」をキッチリ効かせてる「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、普段使えていない「大腰筋」をキッチリ効かせてる「オススメエクササイズ」



こちらの方法をご紹介します。



まず、このテストを行ってください。

「事前テスト」

1．座った姿勢で左右の股関節を真上に引き上げる
2．真上に引き上げた状態で左右それぞれの太ももを両手で下に向けて抵抗をかける
3．その抵抗に負けないように、その位置をキープする



このテストを左右それぞれで行って頂き、



キチンと抵抗に耐えられれば、



「大腰筋」がしっかり働いていることがわかります。



逆に、このテストを耐えられず、太ももが下に下がってしまった方は、



あなたの「大腰筋」がキチンと効いてといないということになります。



「大腰筋」とは、背骨と股関節をつなぐ唯一の筋肉で、



姿勢が崩れないにようにキープしたり、



歩行時につまずかないように股関節をしっかり持ち上げたりしてくれるなど



カラダにとって非常に大切な筋肉です。





今回、この「大腰筋」にキチンと筋収縮を入れ、



しっかり働きやすい状態にするエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。

「大腰筋」エクササイズ

1．床やベッドに両足をつけ、両膝を曲げた姿勢で座ります。
2．そこから両手を天井に突き上げていきます。
3．その際、骨盤が後ろに倒れたり、背中や腰が曲がらないように注意します。
4．天井まで両手を突き上げたら、ゆっくり両手を下ろします。
5．これを10回繰り返し行います。


このエクササイズを毎日実践して頂くと、



普段、使えていなかった「大腰筋」が少しずつ使えるようになることで、



「腰痛」や「姿勢」が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)