結帯動作とは？背中に手が回らない方へ｜関わる筋肉と、肩の後ろをのばすストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)

結帯動作（けったいどうさ）とは、帯を結ぶときのように、手を腰や背中に回す動きのことです（『結滞動作』と書かれることもあります）。
前回のコラムでは、この動きに関わる筋肉へのアプローチをご紹介しました。
今回は、肩の後ろ側（棘下筋や後方関節包）に目を向けて、自分でのばす方法をお伝えしていきます。
では、早速やっていきましょう。


「今回のターゲット」
肩後方軟部組織
肩の後方軟部組織として代表的なのが、前回のコラムでも取り上げた「棘下筋」と
「後方関節包（肩全体を包んでいる線維性の膜）です。
これらの組織が硬くなると、腕の骨の頭（上腕骨頭）の動きの中心が前にずれやすくなり、
腕を上げる動きや結帯動作がしにくくなる、という考え方があります。
動きにくさの理由は一つではないので、まずは下のストレッチの前後で、
背中への手の回しやすさが変わるかを確かめてみましょう。




「肩後方軟部組織ストレッチ」
肩の後ろをのばす方法の一つが、クロスボディーストレッチです。
このストレッチは、
「The Modified Sleeper Stretch and Modified Cross Body Stretch to Increase
Shoulder Internal Rotation Range of Motion in the Overhead Throwing
Athlete.」の論文でも取り上げられています。
「具体的な方法」（下図参照）
①伸ばしたい方の肩を下向きにして横向きに寝ます
②反対側の手で伸ばしたい方の肘を下から支えます
③その状態から肘を上方に引っ張り、肩の後方にストレッチをかけていきます
④「痛気持ちいい」の手前、軽くのびる感じのところで止めて、その状態で30秒キープします
⑤これを3セット繰り返します




前回の「小円筋」「棘下筋」のケアと組み合わせてもかまいません。
やる前とやった後で、背中に手を回して届く高さを比べてみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

肩の痛みについて、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
肩の痛みのページ（綜合整体 GENRYU）



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)