骨盤の周りについた脂肪を落とす方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、骨盤の周りについた脂肪を落とす方法についてお伝えします。



まず、初めに知っておいて頂きたいのが、



なぜ、骨盤の周りに脂肪がついてしまうのか？という理由をご理解頂きたいです。



この理由はズバリ、骨盤周囲の筋肉を上手く使えていないことです。



とくに大殿筋・中殿筋・小殿筋です。



これらの筋肉を日常生活であまり使わないため、ガチガチに固まってしまっています。



そうすると、骨盤周囲の血行が悪くなってそこに老廃物などが蓄積し、



ガチガチに固まっていくんです。



これを改善するには、まずガチガチに固まったこれらの筋肉をきっちり緩めて、



次に筋トレをして頂けると、骨盤の固さが解消し、脂肪が燃えやすくなっていきますよ！



骨盤の緩め方は、骨盤の縁を手でほぐしても良いのですが、



手が疲れたりしますので、テニスボール（固め）をご用意ください。



これを骨盤の縁にあててから、骨盤の縁全体をほぐしていきます。





これをほぐしたら、次は筋トレです。



横向きに寝て頂き、足を外に開きましょう。



この際、足を開く場合は、カラダからの真横〜少し後方に向かって足を上げていきます。



これを30回目標にチャレンジしてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



次に、両足を肩幅よりも広く開き、足を外側に30°ほど開きます。



この状態から、スクワット（ワイドスクワット）をしていきます。



これもまず30回を目標にチャレンジしてくださいね！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)