骨盤の周りについた脂肪を落とす方法

2021年4月29日公開 / 2021年4月30日更新

テーマ：スタイルアップ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、骨盤の周りについた脂肪を落とす方法についてお伝えします。

まず、初めに知っておいて頂きたいのが、

なぜ、骨盤の周りに脂肪がついてしまうのか？という理由をご理解頂きたいです。

この理由はズバリ、骨盤周囲の筋肉を上手く使えていないことです。

とくに大殿筋・中殿筋・小殿筋です。

これらの筋肉を日常生活であまり使わないため、ガチガチに固まってしまっています。

そうすると、骨盤周囲の血行が悪くなってそこに老廃物などが蓄積し、

ガチガチに固まっていくんです。

これを改善するには、まずガチガチに固まったこれらの筋肉をきっちり緩めて、

次に筋トレをして頂けると、骨盤の固さが解消し、脂肪が燃えやすくなっていきますよ！

骨盤の緩め方は、骨盤の縁を手でほぐしても良いのですが、

手が疲れたりしますので、テニスボール（固め）をご用意ください。

これを骨盤の縁にあててから、骨盤の縁全体をほぐしていきます。

これをほぐしたら、次は筋トレです。

横向きに寝て頂き、足を外に開きましょう。

この際、足を開く場合は、カラダからの真横〜少し後方に向かって足を上げていきます。

これを30回目標にチャレンジしてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

次に、両足を肩幅よりも広く開き、足を外側に30°ほど開きます。

この状態から、スクワット（ワイドスクワット）をしていきます。

これもまず30回を目標にチャレンジしてくださいね！

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)