便秘が気になる方へ｜1分の「エアー縄跳び」で体を動かす習慣づくり

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、便秘が気になる方に向けて、体を動かす習慣のひとつとして「エアー縄跳びエクササイズ」をお伝えしていきます。



食事を気をつけたり、運動してるのに中々便秘が治らない...



こんなお悩みをお持ちの方が多いのではないでしょうか？



便秘には、食事・水分・ストレス・お薬など、いろいろなことが関わります。



体を動かす習慣も、その中で見直しやすいところのひとつです。



そこで今回おすすめしたいのが、「エアー縄跳び」です。



やり方は簡単で、縄を使わず、エアーで縄跳びをする方法です。



これは物も使わないし、縄に引っかかることはないので、家の中など



狭いスペースでも運動できますし、自分のペースでできます。



そして一番良いのが、ジャンプすることです。



考えてみてください。おそらく多くの方々が、小学校以来、



縄跳びを行っていないと思うんです。



縄跳びは足の筋肉を中心に全身の筋肉を使います。



歩くよりも全身運動になるんです。



目標としては、この運動を1分実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧



えっ、1分で良いの！って感じがするかもしれませんが、



やって頂ければわかると思いますが、結構きついですよ(*´Д｀)



※骨粗しょう症と言われている方、膝や腰に痛みがある方、妊娠中の方は、



ジャンプをせず、その場でかかとを上げ下げするところから始めてください。



強い腹痛や血便、吐き気、体重が減ってきた、便秘が急に始まって続くといったときは、



先に医療機関へご相談ください。



ぜひ、実践してみてくださいლ(´ڡ`ლ)



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)