コラム

肩の痛みを改善し、動かしやすくする「関節包リリース」

2021年3月18日公開 / 2021年3月19日更新

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

肩の痛みを改善し、動かしやすくする「関節包リリース」の方法をお伝えします。

まず、関節包？？って初めて聞く方多いと思いますので、簡単にご説明しておきますね。

関節包とは、関節を包んでいる袋状の線維です。

肩に痛みが出たり、動かしにくくなる原因の1つが、この関節包が固くなってしまうことです。

とくに、肩の後ろの関節包が固まりやすくなりますので、

今回は、その部分を伸ばしていきましょう。

方法なんですが、まず手のひらを下に向けた状態で、腕を前に90°挙げていきます。

90°挙げて頂いたら、そこから肘を90°曲げます。

そうすると、腕がカラダの前にきているとおもいます。

これがスタートポジションになります。

ここからポイントで、その状態から肘から手を下に下ろしていきます。

そうすると、肩の後ろの線維にストレッチがかかり、伸びてきてる感覚がわかると思います。

これを痛気持ち良い程度まで動かしていき、そこで15秒ストレッチをかけます。

それを3セット行ってください！

これを継続して頂けると、少しずつ肩の後方関節包が伸びてきて、

肩が動かしやすくなり、痛みも改善いていきますよ。

ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)