巻き肩を改善する「小胸筋リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、腕のこりや重さに試していただきたい、オススメのセルフマッサージのポイント。
というテーマでお届けします。
肩を挙げる時に痛みが出る...
四十肩・五十肩の痛みが中々改善しない...
あなたは、こんなお悩みはありませんか？
今回のターゲットは「三角筋」「上腕三頭筋」です。
この筋肉が重なっている場所は、
こわばりやすいところです。ここを一緒にほぐしていきましょう。
始める前に
次のような場合は、セルフマッサージは行わず、医療機関を受診してください。
- ・胸の痛みや締めつけ、息苦しさ、冷や汗と一緒に、肩・腕が痛む → ためらわず119番へ
- ・転んだ、ぶつけたなど、けがのあとから痛む
- ・腕が上がらない、腕に力が入らない
- ・腕や手にしびれがある
- ・じっとしていても痛む、夜も痛みで眠れない
始める前に、腕を前から上げて、どこまで上がるか、どのくらいつらいかを確かめておいてください。
まず、「三角筋」を探していきます。
「三角筋」は肩の付け根にある、三角形の筋肉です。
肩を触って外側に動かしていくと、固くなってくるのが「三角筋」です。
この後ろ側の筋肉を触って、二の腕の方に滑らせていくと、
二の腕の所で固いものに触れます。
これが「上腕三頭筋」です。
この2つの筋肉が重なっている境目を、
指の腹で、横方向・縦方向にやさしくほぐしていきましょう。
強さは、痛気持ちいい手前までで十分です。
1分ほど続けたら、最初と同じように腕を上げて、変わったかを確かめてください。
楽になった方は、続けてみてください。
変わらない方、痛みが強くなる方は中止してください。2〜4週間ためしても変わらない場合は、一度ご相談ください。
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
肘の痛みについて、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
肘の痛みのページ（綜合整体 GENRYU）
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
