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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

猫背は「呼吸」を整えれば改善する

安部元隆

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テーマ:姿勢改善

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、猫背は「呼吸」を整えれば改善するというテーマでお伝えします。



猫背を改善するために重要になってくる筋肉は以下の4つです。
・多裂筋(背骨のインナーマッスル)
・腸腰筋(お腹ののインナーマッスル)
・横隔膜
・首屈筋群(首を前に曲げる筋肉)


これらがポイントになってきます。



今回はその中でも「横隔膜」にフォーカスしてやっていきます。



まず、多くの方は呼吸の最も大切な「横隔膜」を使えていないんです。



横隔膜を使って呼吸出来ていないから、首や胸のアウターマッスルが強く働いてしまい、



カラダが固まっていき、姿勢が悪くなっていきます。



ですから、まず改善していきたいのは、「横隔膜」を使った呼吸を身につけることです。



一番簡単な方法は、仰向けで両膝を立てた状態で寝ます。



その状態で、カラダを全体を揺らしていき、アウターマッスルの緊張を緩めていきます。



その運動を30秒ほどやって頂いたら、今度は鼻から大きく息を吸っていきます。



しっかり吸い込んだら、それを口から吐ききります。



ここで意識して頂きたいのは、息を吐く時に肩とアンダーバストが床につくように行うことです。



そして、リラックスしてゆっくり息を吐ききってください。



この呼吸を1〜3分実践して頂けると、首や胸の固さが改善してきて、



背中がしっかり伸びる感覚がわかってくると思います。



ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(σ´∀`)σ



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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