いびき改善に効果的「舌トレーニング」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、いびき改善に効果的「舌トレーニング」の方法をお伝えします。



いびきをかく人の多くが、寝ている時に「軟口蓋（なんこうがい）」や「舌根」が喉の奥に落ち込んでしまうため、



気道が狭くなり、無呼吸を繰り返したりします。



そうすると、交感神経にスイッチが入り、血圧を上昇させ、



インスリン抵抗性（インスリンが効きにくくなった状態）が高くなってしまいます。



これを放置すると、寝ている間に脳梗塞や心筋梗塞のリスクも高くなってしまうんです。



それを防ぐためにオススメなのが、「舌トレーニング」です。



やり方なんですが、まず舌を思いっきり前に突き出します。




ここで5秒キープします。



今度は、舌を軟口蓋に押し付けるだけ押し付けた状態で5秒キープします。



再び、舌を思いっきり前に突き出し、5秒キープします。



最後に舌を時計回り、反時計回りに5回ずつゆっくり回していきます。



舌にも筋肉がありますので、こうやって舌の筋トレをしてあげることで、



舌の落ち込みを改善することができます。



ぜひ、寝る前に実践して頂き、いびき改善をやってみてくださいね+.(´^ω^`).+



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)