股関節の動きを引き出す「大殿筋リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節の動きを引き出す「大殿筋リリース」方法をお伝えします。



職業柄、よく歩行を目にする機会が多いのですが、



その中でまず目がいくポイントが「股関節」



そして、「股関節の伸展可動域（股関節を後ろに動かした時の動く範囲）」がどれぐらいあるかをチェックすることです。



この部分を見ただけで、カラダがどれぐらいずれてるのか？動いていないかがすぐにわかっちゃいます！



この可動域が狭くなればなるほど、股関節の動きをかばって、腰が動きすぎてしまいます。



腰が動きすぎると、その動きを安定させるために、余計に腰周囲の筋肉がガチガチに張ってしまいます。



そうすると、お尻周りにや太ももの裏に痛みがでてしまい、



余計に動きを固めてしまうケースが非常に多いんです。



ですから、これを改善するためには、まず股関節の可動性を高める必要があります。



具体的な方法は、股関節を動かしながら一緒に大殿筋も緩めていきます。



まず、横向きに寝て頂き、股関節の出っ張った骨「大転子」を見つけます。





大転子をみつけたら、その下に指（親指がよいかもです）をあてます。





その状態で、股関節を後ろに動かしていきます。（股関節伸展）



股関節を後ろに動かしながら、親指で大転子の下をほぐしていきます。
＊初めは痛いと思いますので、軽めにやって頂き、
　なれてくれば、ほぐす方向や強さも調整し、やってみてください。



そうすると、初めと比較して股関節が徐々に後ろに動き始めたと思います。



これを継続的に実践して頂くと、歩行も楽にできるようになり、



腰にも負担がかかりにくくなりますので、ぜひ実践をしてみてください！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)