膝の痛みに効く「鵞足リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、膝の内側の痛みを改善する「鵞足リリース」方法についてお伝えします。
あなたは、こんなお悩みがありませんか?
・歩いたら、膝の内側が痛くなる、、、
・長時間座った後に立ち上がると膝の内側が痛くなる、、、
・正座をすると、膝の内側が痛くなる、、、
こんなお悩みがある方は、鵞足(がそく)が固くなっているかもしれません。
鵞足(がそく)とは、膝の内側で
・縫工筋(ほうこうきん)
・薄筋(はっきん)
・半腱様筋(はんけんようきん)
が交わって付着する場所です。
この場所を、
STEP1:皮膚をはがします
膝周囲の皮膚を持ち上げて、筋肉および筋膜の滑走性を高めます。
STEP2:筋肉&筋間をほぐします
この部分を触ってもらい、固くなっている筋肉があると思いますので、そこを「横方向、縦方向」でほぐしていきます。
*はじめは痛いかもしれませんので、軽めにほぐしてみてください。
そうすると、少しずつ鵞足に付着している筋肉が緩んできます。
筋肉がうまくほぐれると、膝の内側の痛みが改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね。
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)