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コラム
いびき軽減に効く「舌トレーニング」
2020年6月3日
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、いびき軽減に効く「舌トレーニング」についてお伝えします。
睡眠中のいびき、これでお悩みになってる方はとっても多いと思います。
いびき対策のため、鼻にテープを貼ったり、横向きに寝てみたり、色々工夫されていると思います。
それで改善すれば良いのですが、それで改善しない場合、舌の筋力低下が原因になってるかもしれません。
とくに日本人は日本語を話す時、口を大きく開けず、また舌をほとんど使っていないと思います。
そうして舌の筋肉を使っていないと、舌の筋肉が固くなってしまい、睡眠中に口の奥に落ち込み、気道を塞いでしまうため、いびきを欠いてしまいます。
ですから、日常生活で舌の筋肉を使うことがとても大切です。
簡単な方法をご紹介します。
①舌を思いっきり前に押し出します(あっかんべーの感じです)舌のストレッチ:15秒を2セット
②次にその舌を上唇につけていきます。(舌の先端が上唇に触れる感じです)15秒を2セット
③その後に、突き出した舌を上下に細かく動かします。これを15秒を2セット
これを日課にして頂き、繰り返し実践してみてください。いびきが少しずつ改善してくると思います。
注意点は、ひと目に見られない場所でやってくださいね(笑)
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
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