いびき軽減に効く「舌トレーニング」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、いびき軽減に効く「舌トレーニング」についてお伝えします。



睡眠中のいびき、これでお悩みになってる方はとっても多いと思います。



いびき対策のため、鼻にテープを貼ったり、横向きに寝てみたり、色々工夫されていると思います。



それで改善すれば良いのですが、それで改善しない場合、舌の筋力低下が原因になってるかもしれません。



とくに日本人は日本語を話す時、口を大きく開けず、また舌をほとんど使っていないと思います。



そうして舌の筋肉を使っていないと、舌の筋肉が固くなってしまい、睡眠中に口の奥に落ち込み、気道を塞いでしまうため、いびきを欠いてしまいます。



ですから、日常生活で舌の筋肉を使うことがとても大切です。



簡単な方法をご紹介します。


①舌を思いっきり前に押し出します（あっかんべーの感じです）舌のストレッチ：15秒を2セット



②次にその舌を上唇につけていきます。（舌の先端が上唇に触れる感じです）15秒を2セット



③その後に、突き出した舌を上下に細かく動かします。これを15秒を2セット



これを日課にして頂き、繰り返し実践してみてください。いびきが少しずつ改善してくると思います。



注意点は、ひと目に見られない場所でやってくださいね(笑)



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)