自己免疫を高める対策

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、自己免疫を高める方法についてお伝え致します。



まず、ウイルスの侵入経路なんですが、どこから侵入してくるかご存知でしょうか？



実は、喉（咽頭）なんです。



そこから体内に侵入し、免疫（リンパ球）がそのウイルスに負けてしまった場合、感染という形になるんです。



ですから、まず対策としてやらなければいけないものが、「鼻呼吸」です。



これはマスクをしていても同じです。



鼻呼吸をすることで、咽頭に直接ウイルスが付着することを防ぐことができます。



次に大事なことが、太陽の光を浴びることです。



太陽を浴びることで、体内にビタミンDが生成されます。



このビタミンDは免疫の中心と言われています。



しかし、このビタミンDを生成するために、ただ日光浴をすればよいのか？というとそうではありません。



なぜなら、ビタミンDを生成するためには、マグネシウムが必要なんです。



ですから、まずマグネシウムをしっかり摂取することが必要です。



マグネシウムは藻類や魚介類に多く含まれています。



成人男性で1日350mg、成人女性で1日290mg摂取が必要なんです。
ちなみに、平均摂取量は245mgと不足している状態です。
（例：納豆50mgには、マグネシウム50mgが含まれています。）



マグネシウムを摂取すると、日光からビタミンDを生成されるようになります。



そうなると、免疫力が高まってきますので、ぜひ摂取されることをオススメ致します。



あと2つありますので、そちらは明日お伝えしますね。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)