【知らない方が多い】外張りした(出っ張った)肋骨を締める「肋骨矯正エクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は「腹横筋トレーニング」を上手に行う方法についてお伝えしていきます。
昨日、YouTubeにアップした動画で、一連の流れで上手くお腹を凹ませることができないので、どうすれば良いでしょうか?という質問を頂きました。
まず、呼吸法からご説明します。
手順は、
STEP1 鼻から息を吸う
STEP2 口から息を吐ききる
これをまず練習してください。
次に、お腹を凹ませる練習をします。
これは、呼吸を気にせず、お腹をグッと凹ませます。
その際、胃を背中に近づける感じをイメージしてください。
お腹をグッと凹ませることが出来たら、息を止めて同じようにお腹をグッと凹ませてみてください。
それぞれのパーツを一通り練習出来たら、最後にこれを組合せます。
詳細はコチラの動画をご覧ください。
初めは、お腹を凹ませ、息を止めた状態で5秒間キープできればOKです。
焦らず、じっくり行ってみてください。
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(≧∇≦)/