歩き出しの膝の痛みを改善する方法
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、多くの方々がお悩みになっている「膝痛」について
僕が日々の治療で感じる現状となぜ「膝痛」が改善しないのか？
その一つは「下腿外旋症候群」という
脛の骨が外側に捻れきっている問題をピックアップしていきます。
「膝痛」にお悩みの方に起こっている「下腿外旋症候群」。
初めて聞く方も多いと思いますので、丁寧に解説していこうと思います。
序論：教科書的理解の限界と臨床のリアル
一般的に、下腿外旋のメカニズムは、「外側ハムストリングス（大腿二頭筋）の短縮と、
内側ハムストリングスの弱化」と説明されがちです。
大腿二頭筋は脛骨を外旋させる作用があるため、
これが短縮すれば外旋するのは理屈として正しいです。
しかし、実際の臨床、特に変形性膝関節症（膝OA）や
慢性的な膝痛を抱える患者の膝裏を触診すると、
**内側ハムストリングス（特に半膜様筋と半腱様筋の腱移行部）が、
あたかも骨のように硬く、弾力性を失っている**ケースに遭遇します。
これは単なる「弱化」ではありません。
**「伸張性の硬さ」**および**「組織間の滑走不全」**です。
なぜ、脛骨を内旋させるはずの筋肉が、外旋位の状態で硬くなるのか？
このパラドックス（逆説）を解き明かすには、単なる筋収縮の話ではなく、
関節包、半月板、筋膜の連結、そして「防御性収縮」という
神経生理学的な観点からの深い理解が必要です。
今回のブログでは、下腿外旋を固定化させてしまう
「内側ハムストリングスの硬化・滑走不全」が生じる
6つの病態メカニズムについて、解剖学的・運動学的に詳説します。
ぜひ、最後までご覧くださいね！
第1章：半膜様筋の特殊性と「半月板」との密接な関係
内側ハムストリングスの中でも、特に深層に位置する
**「半膜様筋」**は、下腿外旋の病態において最も重要な鍵を握る筋肉です。
1-1. 解剖学的特徴：5つの停止部
半膜様筋は、単に脛骨の内側に付着するだけではありません。
その停止腱は複雑に分岐し、以下の主要な組織に連結しています。
1. 脛骨内側顆の前方
2. 脛骨内側顆の
3. **斜膝窩靭帯**
4. **内側半月板の後節**
5. 膝窩筋筋膜
この複雑な連結こそが、硬化の原因となります。
1-2. 半月板の後方移動と牽引ストレス
膝関節が屈曲する際、半月板は挟み込みを防ぐために
後方へ移動する必要があります。
内側半月板を後方へ引き込む役割（ダイナミック・スタビライザー）を
担っているのが、半膜様筋です。
しかし、下腿外旋位にある膝では、脛骨の回旋偏位により、
内側半月板には常に異常な剪断力（せんだんりょく）がかかります。
特に変形性膝関節症などで半月板が変性・逸脱（Extrusion）
しようとする力が働くと、半膜様筋は
**「半月板を安定させるために、過剰な張力を発揮し続ける」**ことを余儀なくされます。
つまり、半膜様筋は脛骨を内旋させるために収縮しているのではなく、
**「壊れそうな半月板をつなぎ止めるアンカー（錨）」として、
常にアイソメトリック（等尺性）に高い緊張を強いられている**のです。
この持続的な緊張が、筋腱移行部の血流不全を招き、線維化（硬化）を引き起こします。
第2章：伸張性固定（Locked Long）と遠心性ストレス
「筋肉が硬い」というと「短縮」をイメージしますが、下腿外旋における
内側ハムストリングスは**「伸張された状態での硬さ」**です。
2-1. ゴム紐の理論
脛骨が外旋しているということは、解剖学的に内側ハムストリングスの
付着部（坐骨結節～脛骨内側）の距離は遠くなっています。
つまり、常に引っ張られている状態です。
ゴム紐を想像してください。
限界まで引っ張られたゴム紐は、緩んでいるゴム紐よりも硬く、弾力性がありません。
下腿外旋症候群における内側ハムストリングスは、
常に引き伸ばされる力（伸張ストレス）に晒されています。
筋肉は、過度に引き伸ばされると、断裂を防ぐために**「伸張反射」**が働き、
反射的に収縮して防御しようとします。
2-2. 遠心性収縮による組織の微細損傷
歩行時、足を接地（Heel contact）してから体重が乗るまでの間、
膝には外反・外旋のトルクがかかります。
内側ハムストリングスは、この強烈な外旋力に対し、
ブレーキをかける役割（遠心性収縮）を担います。
しかし、すでに下腿が外旋しているアライメントでは、
内側ハムストリングスは常に「負け戦」を強いられています。
引き伸ばされながらブレーキをかけるという、最も筋線維に負担のかかる
**遠心性収縮**が繰り返されることで、筋腱移行部に微細な損傷が蓄積します。
この修復過程で生じる瘢痕組織）が、組織の柔軟性を奪い、
あの独特な「骨のような硬さ」を作り出すのです。
第3章：隣接組織との「滑走不全」～クロスポイントの悲劇～
臨床的に最も問題となるのが、ここです。
筋肉そのものの硬さ以上に、
**「隣り合う筋肉や組織とベッタリくっついて動かない（癒着）」**という現象が、
下腿外旋を不可逆的なものにしています。
3-1. 腓腹筋内側頭との癒着
膝裏の内側には、内側ハムストリングス（半膜様筋・半腱様筋）と、
下腿三頭筋の**腓腹筋内側頭**が交差・隣接するエリアがあります。
正常な膝では、屈伸運動に伴い、これらの筋肉は互いに別の方向にスライド（滑走）します。
この滑りを可能にしているのが、組織間の疎性結合組織やヒアルロン酸です。
しかし、下腿外旋位では、脛骨の内側が前方へ変位しようとするため、
この交差部分に常に圧迫摩擦ストレスがかかります。
さらに、膝関節内の炎症（滑膜炎）が波及すると、組織間の潤滑液（ヒアルロン酸）が変性し、
接着剤のようにドロドロになります（高密度化）。
結果として、**半膜様筋と腓腹筋内側頭が「ひとかたまり」に癒着**してしまいます。
腓腹筋は大腿骨からアキレス腱へつながる筋肉です。
ここが半膜様筋と癒着すると、半膜様筋は腓腹筋にアンカーを打たれた状態になり、
もはや単独で収縮して脛骨を内旋させることが物理的に不可能になります。
これが「滑走不全による機能不全」です。
3-2. 内側側副靭帯（MCL）および関節包との癒着
半膜様筋の深層は、膝関節の後内側関節包や内側側副靭帯（MCL）の
後部線維とも密接に関与しています。
長期間の炎症や不動（痛みで動かさないこと）により、
半膜様筋腱は関節包そのものと癒着を起こします。
関節包は骨に付着しているため、これと癒着するということは、
筋肉が骨にへばりつくことを意味します。
こうなると、内側ハムストリングスは「動的な筋肉」としての機能を失い
**「静的な靭帯」**のように変化してしまいます。
靭帯化した筋肉は伸びも縮みもしないため、
下腿外旋位で膝をガッチリと固定してしまうのです。
第4章：スクリューホーム・ムーブメントの破綻と「アンロック」の欠如
膝関節は、伸展最終域で脛骨が外旋してロックがかかります
（スクリューホーム・ムーブメント：SHM）。
屈曲を開始するには、このロックを解除（アンロック）するために、
脛骨を内旋させる必要があります。
4-1. 膝窩筋と内側ハムストリングスの協調不全
正常なアンロック動作は、主に**膝窩筋**が始動し、
それに続いて内側ハムストリングスが作用することで行われます。
しかし、下腿外旋が定着している膝では、脛骨が過剰に外旋しているため、
膝窩筋だけでは内旋方向へ引き戻す力が足りません。
そこで、内側ハムストリングスが代償的に過剰動員されます。
「本来は膝窩筋がやるべき初動負荷」まで背負わされた
内側ハムストリングスは、屈曲のたびに過負荷となり、
慢性的なスパズム（攣縮）を起こします。
スパズムを起こした筋肉は血流が途絶え、酸欠状態になります。
これが続くと組織は硬化します。
4-2. 常に「外旋」へ誘導される運動学的ストレス
下腿外旋がある場合、膝を曲げていく軌道そのものが歪んでいます。
正常なら「転がり＋滑り」運動がスムーズに行われますが、
外旋位では外側半月板が後方へ落ち込みにくく、
内側を中心とした異常な回旋軸で屈曲が起こります。
この異常な軌道修正をしようと、内側ハムストリングスは常にブレーキをかけ続けます。
つまり、**「リラックスして緩む瞬間がない」**のです。
24時間365日、脛骨の外旋偏位と戦い続けた結果、
内側ハムストリングスは疲弊し、硬く太いロープのように変性してしまうのです。
第5章：大腿骨内旋（Femoral Internal Rotation）による相対的ストレス
「下腿の外旋」は、脛骨だけの問題ではありません。
股関節機能不全に由来する**「大腿骨の内旋」**が、
内側ハムストリングスの硬化を助長します。
5-1. ニーイン（Knee-in）による引き剥がしストレス
多くに膝痛患者では、中殿筋などの股関節外転・外旋筋が弱化し、
荷重時に大腿骨が内側へ倒れ込む（内旋・内転）現象が見られます。
大腿骨が内旋すると、相対的に脛骨は外旋します。
この時、内側ハムストリングス（坐骨結節～脛骨内側）の走行を考えてみてください。
大腿骨が内側へねじれ込んでくると、内側ハムストリングスは
**大腿骨の内側顆に強く押し付けられながら、引き伸ばされる**ことになります。
5-2. 摩擦と圧迫による虚血
大腿骨内側顆と内側ハムストリングスの間には、滑液包が存在しますが、
ニーイン動作が繰り返されると、この部分に強い摩擦と圧迫力が加わり続けます。
圧迫された組織は虚血（血流不足）に陥ります。
虚血状態の組織は、修復機転としてコラーゲン線維を過剰に産生し、線維化します。
つまり、股関節が安定せず大腿骨が内旋してくるたびに、
内側ハムストリングスは物理的に圧迫され、
アイロンをかけられるように押し潰されて硬化していくのです。
第6章：神経原性の筋緊張
最後に、神経生理学的なメカニズムです。
筋肉の緊張は、脳や脊髄からの電気信号によって制御されています。
6-1. 関節位置覚のエラー
下腿外旋位で固定化された膝関節では、関節包や靭帯にある
固有受容器（メカノレセプター）からの入力情報が狂っています。
「関節がねじれている！危険だ！」というアラーム信号が
常に脳へ送られ続けます。
脳は、関節を守るために**「防御性収縮」**の指令を出します。
膝関節の内側が不安定（内側裂隙の開大など）な場合、脳は内側を安定させるために、
内側ハムストリングスのトーン（基礎緊張）を病的に高めるよう指令し続けます。
6-2. 伸張反射の感度亢進（ガンマ・ループ）
持続的に伸張されている内側ハムストリングスでは、
筋紡錘（筋肉の長さを感知するセンサー）の感度が過敏になっています
（ガンマ運動ニューロンの活動亢進）。
これにより、少し膝を伸ばそうとしたり、少し動かそうとしただけで、
過剰な伸張反射が起きて筋肉がギュッと縮こまってしまいます。
意識的には力を抜いているつもりでも、無意識レベルで
神経が筋肉を収縮させ続けているため、結果として組織が硬化・短縮してしまうのです。
まとめ：内側ハムストリングスの硬化は「被害者の成れの果て」である
以上の6つの視点から、「下腿外旋＝内側ハムストリングスの滑走不全・硬化」の
メカニズムを紐解きました。
1. **半膜様筋の構造:** 半月板をつなぎ止めるアンカーとしての過剰労働。
2. **伸張性固定:** 常に引き伸ばされながらの遠心性収縮による微細損傷。
3. **滑走不全:** 腓腹筋や関節包との癒着によるドロドロの結合。
4. **スクリューホームムーブメントの破綻:** アンロック不全を補うための
慢性的なスパズム。
5. **大腿骨内旋:** 物理的な圧迫と引き剥がしストレス。
6. **神経原性:** 関節を守るための脳からの防御性収縮指令。
これらが複雑に絡み合い、本来は柔軟であるはずの内側ハムストリングスが、
**「外旋を止める最後の砦」**として戦い続けた結果、硬く、
動かない組織へと変貌してしまったのです。
この「硬く癒着した内側ハムストリングス」が存在する限り、
いくら筋力トレーニングをしても、いくら外側を緩めても、
脛骨が正しい位置（内旋位）に戻ることはありません。
癒着により物理的にロックされているからです。
したがって、下腿外旋症候群の解決には、
この**「内側ハムストリングス深部の癒着を剥がし、滑走性を回復させ、
本来の収縮機能を取り戻す」**という、極めて特異的かつ
繊細なアプローチが不可欠となります。
以上、いかがだったでしょうか？
もしあなたが膝痛でお困りで、この視点を見逃していませんか？
次回のコラムでは、この問題点についての解決方法をお伝えしますので、
楽しみにしておいてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
