「背中や肩甲骨の内側が痛い」デスクワークで固まった肩甲骨・背骨を動かす「背骨リセット」

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、「背中や肩甲骨の内側が痛い」
デスクワークで固まった肩甲骨・背骨を動かす「背骨リセット」
こちらの方法をご紹介します。



長時間、デスクワークやスマホをやりすぎると
背中や肩甲骨の内側が痛くなる...
あなたは、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？

長時間同一姿勢が続くと、
背骨や肩甲骨周囲の筋肉が伸び縮みしない状態が続き、
酸素不足・血行不良になってしまいます。

またこの時期、連日の寒さが続いていくと
どうしても背中を丸めた姿勢が多くなり
酸素不足・血行不良を助長してしまい
痛みとして脳が感じるようになります。

これを解消させるのが
今回ご紹介する「背骨リセット」です。
早速一緒にやっていきましょう。

「背骨リセット1」

エクササイズは背骨をしっかり伸ばし座った姿勢で行います。
これがスタートポジションです。
1．両手を頭の後ろで組んでください。
2．両肘を外側に張りながら肩甲骨を内側に寄せ、
　　背骨を反っていきましょう。
　　この際、腰は反らないように注意してください。
3．この運動を10回行います。

「背骨リセット2」

同じスタートポジションから、
1．左肘を右膝につけるようにカラダをねじっていきます。
2．右肘を左膝につけるようにカラダをねじっていきましょう。
3．それぞれ交互に痛気持ち良い範囲で
　　しっかりカラダをねじってください。
4．この運動を左右交互に10回行います。



この運動をデスクワークのスキマ時間や空き時間、
お風呂上がりや寝る前に実践して頂けると、
肩甲骨周囲の筋肉にしっかり刺激が入り
酸素不足・血行不良が改善することにより
痛みが改善していきますので、
ぜひ、続けて習慣化して頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)