集中力を上げ、全身疲労、ストレス軽減に効果的な「呼吸法」

こんにちは、GENRYUです(^^)

前回のコラムでは、
なぜ「呼吸」が大切なのか？というテーマで
呼吸が浅いことによってカラダに起きてしまう不具合について
解説させて頂きました。



今回は、集中力を上げ、全身疲労、ストレス軽減に効果的な「呼吸法」
こちらの方法をご紹介します。

呼吸方法をご紹介したブログは多いと思いますが、
今回ご紹介するのは「4秒サイクル呼吸法」です。

4秒間息を吸い、4秒間息を止め、4秒間息を吐き、4秒間息を止める
この4つの過程を繰り返していきます。
やり方はとてもシンプルですので、
一緒にやっていきましょう。



始める前に背骨をしっかり伸ばした姿勢を作りましょう。
最初は4秒かけて息を吸います。
4秒で息を吸いきったら、4秒間息を止めます。
次に4秒でゆっくり息を吐きます。
最後に4秒息を止めます。
＊4秒キープするのが難しい場合は、2秒から始めてもOKです。



このように間に4秒息を止める時間を設けることで、
「呼吸に集中」できるようになります。
あとは呼吸中に姿勢が潰れないように
しっかりキープしておきましょう。

このサイクルをまずは1分行ってみてください。
これを1日3セットが最初の目標です。



日常生活ではほとんど意識しない「呼吸」。
前回のブログでご説明した通り、
カラダの中に酸素をしっかり取り込むことはとても大切です。
疲れた時こそ、この呼吸法でしっかりカラダを整えてください。
集中力の違いがわかると思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)