「腰痛対策にはこれ！」腰の深部の筋肉を効果的に伸ばすストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「腰痛対策にはこれ！」腰の深部の筋肉を効果的に伸ばすストレッチ。



こちらの方法をご紹介していきます。



腰痛対策でストレッチポールやマッサージ、体操、



ストレッチをされている方、とても多いと思います。



これらの対策を行っても、中々腰痛が改善しない...



このお悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？



今回、スポットを当てていたきたいのが、「脊柱起立筋」です。



「脊柱起立筋」は、大きく3つの筋束に分類され、



それぞれがさらに複数の筋肉で構成されています。

1. 棘筋（きょくきん）：最内側の筋束
- 頭棘筋（とうきょくきん）
- 頸棘筋（けいきょくきん）
- 胸棘筋（きょうきょくきん）
- 腰棘筋（ようきょくきん）

2. 最長筋（さいちょうきん）：中間の筋束
- 頭最長筋（とうさいちょうきん）
- 頸最長筋（けいさいちょうきん）
- 胸最長筋（きょうさいちょうきん）
- 腰最長筋を含む場合もある

3. 腸肋筋（ちょうろっきん）：外側の筋束
- 頸腸肋筋（けいちょうろっきん）
- 胸腸肋筋（きょうちょうろっきん）
- 腰腸肋筋（ようちょうろっきん）

それぞれの特徴は、

1. 棘筋の特徴
- 脊柱の最も内側に位置する
- 主に脊椎の棘突起間を結ぶ
- 背骨の伸展と回旋に関与

2. 最長筋の特徴
- 3つの筋束の中で最も長い
- 横突起と肋骨を結ぶ
- 脊柱の伸展と側屈に重要な役割を果たす

3. 腸肋筋の特徴
- 最も外側に位置する
- 肋骨と脊椎を結ぶ
- 呼吸運動にも関与

これらの筋肉は以下の特徴を共有しています：
- すべて深背筋に属する
- 脊柱の安定性と可動性に関与
- 姿勢保持に重要な役割を果たす
- 協調して働くことで効果的な体幹運動を可能にする

これらの筋肉は、解剖学的には個別の筋肉として区別されますが、
機能的には協調して働き、以下のような動きを可能にします：
- 脊柱の伸展
- 側屈
- 回旋
- 姿勢の維持
- 体幹の安定化






腰痛が中々改善されない方は、



この「脊柱起立筋」をしっかり伸ばせていない方がとても多いです。



それは、日常生活だけではほとんどここを伸ばす動作がないことと、



意識して動かさないと、すべての筋肉を伸ばすことが出来ないため、



ここが固まっている方がほとんどです。



今回、その具体的なストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



ストレッチは座った姿勢で行います。



「脊柱起立筋ストレッチ」
（右側の脊柱起立筋を伸ばす場合）
1．脊椎屈曲（背骨を曲げる）
2．脊椎の側方屈曲（背骨を左に曲げる）
3．脊椎の反対方向に回旋（背骨を左にねじる）
4．骨盤の後傾（骨盤を後ろに倒す）
5．反対側の骨盤の側方傾斜（左側のお尻を少し浮かせる）
6．痛気持ち良いところで止めて、30秒キープ
7．これを3セット行う
8．左側の脊柱起立筋ストレッチはこの手順と逆で行う



このストレッチを行って頂けると、



普段、伸びなかった「脊柱起立筋」に刺激を入れることが出来、



その結果、血流が改善することで



腰痛が改善していきますので、



ぜひ、仕事のスキマ時間や空き時間に実践されてみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)