足首のストレッチ、間違っていませんか？正しく歩くために必要なオススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、足首のストレッチ、間違っていませんか？正しく歩くために必要なオススメエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



早速ですが、あなたに質問です。



正しく歩くために、足首の角度（背屈角度）が何度必要かご存知でしょうか？



正常の足関節（距腿関節）の背屈角度は25°



歩行で必要な足関節（距腿関節）の背屈角度は15°



こちらが必要になります。





日常生活でこの15°の背屈角度が必要な動作は



しゃがみ込んでからの立ち上がりですが、



このような動作は生活スタイルが様式化したため、



ほとんど使うことがありません。



このことから、多くの方々の足首は背屈制限が出ています。



その状態で日々、歩行されています...



この結果、常に股関節や膝が曲がった姿勢で歩くようになり、



そこに痛みが出てしまったり、足のネジレからの外反母趾や



足のアーチの崩れ、さらに腰痛を引き起こしてしまいます。



これを改善するためのエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



ストレッチは壁を使って行います。



伸ばしたい方の足を後ろにした状態で



下図のようにストレッチをしていきます。





まず、後ろの足の膝を曲げないようにして「腓腹筋」を伸ばします。





この時の注意点は「足の向き」です。



このようなストレッチはよく見かけると思いますが、



多くの方は「足の向きが外側」を向いた状態で



ストレッチをかけています。



そうすると、足の背屈角度が出ないばかりか、



「腓腹筋」もしっかり伸ばすことが出来ません。



正確に伸ばすためには、「足の向きを真っ直ぐ」にした状態で



ストレッチをかけていきます。



これを30秒×3セット行ってください。



次に同じ姿勢でストレッチをしますが、



今度は後ろの脚の膝を曲げた状態でストレッチを行います。



これで「腓腹筋」の下にある「ヒラメ筋」にストレッチをかけます。





この時の注意点も先ほどと同じように



「足が外側を向かない」ように「足を真っ直ぐ向けた」状態で



ストレッチを行いましょう。



これも30秒×3セット行ってください。



このストレッチを継続して行って頂けると、



固まった足関節の背屈可動域が改善してきます。



それに伴って、歩行時に必要な背屈角度が確保されることで、



最後の蹴り出しがキチンと行えるようになってきますので、



ぜひ実践を続けて頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)