腰痛・お尻の痛みに効く、簡単に出来る「仙腸関節エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛・お尻の痛みに効く、簡単に出来る「仙腸関節エクササイズ」



こちらの方法をご紹介します。



あなたは、このようなお悩みがありませんか？
✓長時間座ってから立ち上がる時に腰が痛む
✓朝、起きて動き出す時に腰が痛む
✓車の運転をして、座席から立ち上がる時に腰が痛む


このようなお悩みを解決するために、



腰周囲やお尻の筋肉をマッサージしたり、ストレッチされると思います。



これで結果が改善する方は良いですが、



多くの場合、痛みが残ってしまうのではないでしょうか？



そんな時にぜひ実践して頂きたいのが、



筋収縮を使ったエクササイズです。



その具体的な方法をご紹介していきますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは、立った姿勢で行います。



床の上に足置き台、踏んでも大丈夫な本を用意してください。



これらがない場合は、階段や上がりかまちなど



段差がある場所で行ってください。



片足を足置き台の上、段差の上に置き、



もう片方の足は浮かせるようにします！
（痛みが出ている方を浮かせます）



これがスタートポジションです。



ここからがエクササイズスタートです。



浮いている方の骨盤を上に引き上げていきます。





しっかり骨盤を引き上げたら、その状態で



1分キープして頂き、ゆっくり元に戻します。



これを2〜3セット行ってみてください！



こうすることで、普段血流が行き届かない



腰の奥の筋線維までしっかり血液や酸素が流れていき、



それによって腰痛やおしりの痛みが改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)