ガチガチに固まった肩甲骨の動きを引き出す「セルフ肩甲骨はがし」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチに固まった肩甲骨の動きを引き出す「セルフ肩甲骨はがし」



こちらの方法をご紹介します。



仕事中に肩コリからの頭痛が生じてしまう...



デスクワークやスマホをしていると、肩甲骨の内側が突っ張って痛む...



背中に手を回そうとすると、肩の前面が痛む...



あなたは、このようなお悩みがありませんか？？



この原因を作っている一つが、



あなたの「肩甲骨」がガチガチに固まっているケースがあるんです。



ここをセルフで動かすエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは四つ這いの姿勢で行います。



まず、肩甲骨を内側に寄せていきます。



肩甲骨を意識して、しっかり内側に寄せていきましょう。



しっかり内側に寄せたら、今度は肩甲骨を外に動かしていきましょう。



これを内外に5回行います。



次に、右の肩甲骨だけを動かせる範囲上に動かし、



その後に左の肩甲骨を動かせる範囲上に動かしていきましょう。



さらに右の肩甲骨だけを動かせる範囲下に動かし、



最後に左の肩甲骨を動かせる範囲下に動かしていきましょう。



これを5回ずつ行ってください。



ここまで行って頂いたら、



今度は左右の肩甲骨を別々に動かしていきます。



右の肩甲骨を上に、左の肩甲骨を下に



次に右の肩甲骨を下に、左の肩甲骨を上に動かしていきましょう。



これも左右で5回ずつ行ってください。



ポイントは、初めは左右の肩甲骨を一緒に動かしてから、



最後には左右の肩甲骨を別々に動かすことです。



このエクササイズを行って頂けると、



普段使用しない肩甲骨周囲の筋肉を効率的に使うことができ



それによって、脳ー神経ー筋肉の連動性が高まることで、



肩甲骨の固さが取れていきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)