ガチガチの首こりを改善する「ボールエクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ストレートネックで首の付け根に痛みが出る時の対処法。
こちらの方法をご紹介します。
長時間、デスクワークをしたり、
スマホを扱い続けると、首の付け根に痛みが出るって方、
多いと思います。
こんな時、首の付け根の筋肉をほぐしたり、
首のストレッチをしても中々痛みが改善しないケース
多いのではないでしょうか...
この原因を作っているのはいくつかありますが、
今回は、首から肩にかけて走行している「筋膜の癒着」に
ポイントを絞ってエクササイズを行う方法をご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
首〜肩の筋膜開放エクササイズ
(右肩の付け根に痛みが出ているパターンで説明します)
1.壁の角や柱の横に立ちます。
2.右手を壁の角、もしくは柱に引っかけます。
3.その状態でカラダを左に倒していきます。
4.首を左に回します。
5.左手を右の後頭部に回し、左斜め後ろに倒します。
6.そうすると首〜右肩にかけての筋膜にストレッチがかかります。
7.この状態で30秒キープします。
8.これを3セット行ってください。
左肩の付け根に痛みが出ている方は、
この手順を逆の手で行って頂ければと思います。
これを継続して行って頂けると、
癒着して滑りが悪くなっていた首〜肩にかけての
「筋膜」の動きが改善していくことで、
肩の付け根の痛みも改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)