腰痛改善に必要な体幹を鍛える、オススメエクササイズ。

2023年3月20日公開 / 2023年3月21日更新

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛改善に必要な体幹を鍛える、オススメエクササイズ。

こちらをご紹介します。

腰痛が改善しない原因の一つに

今回のポイントである「腹横筋」「多裂筋」の機能不全があります...

ここにキッチリ筋収縮を入れていき、

使える筋肉を作っていきます！！

今回、その方法をご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

まず、四つ這いになりましょう。

その状態から右膝を伸ばした状態で、

右脚全体を後ろに伸ばします。

その姿勢をしっかり維持したまま、

右脚をゆっくり内外にいける範囲動かしていきましょう。

これを5往復行います。

次に脚を入れ替えて頂き、

今度は左脚を後ろに伸ばしましょう。

そこから同じく内外にいける範囲動かしていきましょう。

これも5往復行ってください。

これを行って頂けると、

「腹横筋」「多裂筋」がキッチリ筋収縮してくることで、

仙骨の安定性も向上し、より腰痛改善につながってきますので、

ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)