腰痛改善に必要な体幹を鍛える、オススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛改善に必要な体幹を鍛える、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介します。



腰痛が改善しない原因の一つに



今回のポイントである「腹横筋」「多裂筋」の機能不全があります...



ここにキッチリ筋収縮を入れていき、



使える筋肉を作っていきます！！





今回、その方法をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、四つ這いになりましょう。



その状態から右膝を伸ばした状態で、



右脚全体を後ろに伸ばします。



その姿勢をしっかり維持したまま、



右脚をゆっくり内外にいける範囲動かしていきましょう。



これを5往復行います。



次に脚を入れ替えて頂き、



今度は左脚を後ろに伸ばしましょう。



そこから同じく内外にいける範囲動かしていきましょう。



これも5往復行ってください。



これを行って頂けると、



「腹横筋」「多裂筋」がキッチリ筋収縮してくることで、



仙骨の安定性も向上し、より腰痛改善につながってきますので、



ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)