ガチガチに固まった肩甲骨の動きが復活する「オススメ肩甲骨はがし」

2024年6月23日

テーマ：肩甲骨はがし

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった肩甲骨の動きが復活する「オススメ肩甲骨はがし」

こちらの方法をご紹介します。

早速ですが、あなたに質問です。

あなたは毎日、どれぐらい肩甲骨を意識して動かしていますか？

おそらく多くの方々は、肩甲骨を意図して動かしていないと思います。

普段、臨床で患者さんを治療していると

上半身起こっているトラブル、

例えば、首コリ、首痛、肩こり、四十肩・五十肩、

背中の痛み、背中の張り、手のシビレや冷え、

肩甲骨のゴリゴリ音、腕の痛み、肘の痛みなどなど

そこに共通して行っている問題は「肩甲骨が動いていない」ということです。

逆に言うと、上半身にトラブルが少ない方は

「肩甲骨」が背中に埋まることなく、

とても軽く動いているということです。

「肩甲骨」が固まって背中に埋もれている方は、

通常の「肩甲骨はがし」や「肩甲骨ストレッチ」をしても

中々効果や成果を感じられないと思います。

そこで今回、あなたにオススメの「肩甲骨はがし」の方法をご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズ「肩甲骨はがし」

1．うつ伏せの姿勢で行います。
2．両手を両肋骨の横につく
3．両手を支点に肘を曲げたまま、肩甲骨を後ろから前に一緒に動かす
4．両手を支点に肘を曲げたまま、肩甲骨を前から後ろに一緒に動かす
5．両手を支点に肘を曲げたまま、肩甲骨を後ろから前に別々に動かす
6．両手を支点に肘を曲げたまま、肩甲骨を前から後ろに別々に動かす
7．両手を支点に肘を曲げたまま、肩甲骨を上下に一緒に動かす
8．両手を支点に肘を曲げたまま、肩甲骨を上下に別々に動かす
1〜8を各5回ずつ肩甲骨を動かせる範囲、しっかり動かしましょう。

参考動画はコチラ↓↓

これが一連の流れです。

このエクササイズを行うことで、肩甲骨の可動性を改善させるだけでなく

左右別々に動かすことで、普段使用していない筋肉、神経が活性化してきます。

その結果、肩甲骨の動きが少しずつ柔らかくなっていきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)