しゃがみ込みテストで分かる！足首の柔軟性と体のバランス改善術

しゃがみ込みテストで分かる！足首の柔軟性と体のバランス改善術

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、床にしゃがみ込む動作について、



足首の固さと体のバランスの関係性についてお話しします。



まず、早速ですが、以下のことを試してみてください。


「テスト」
踵をつけた状態で、床にしゃがんでみてください。



つま先が外に開かず、踵をつけたまましゃがみ込む姿勢を保てるかがポイントです。



現代の社会環境の変化により、和式生活から洋式生活へ移行してきたため、



和式トイレを使用する頻度が減少しました。



その結果、足首およびふくらはぎの筋肉が固くなってきています。



特に固くなっているのは、腓腹筋内側頭（ふくらはぎの内側の筋肉）です。





この筋肉は、バランス機能を司る「前庭系」と深い関係があることが



近年の研究でわかってきました。



前庭系は姿勢をコントロールし、傾きや揺れを感知する役割を持っています。



直立姿勢を保つためには、前庭系がしっかり働き、腓腹筋の内側頭を使っています。



現代人はしゃがみ込むことが少なくなり、



足首が固まることで、ふくらはぎの腓腹筋内側頭も固くなります。



これにより、バランス機能が低下し、転倒しやすくなったり、体全体が固まってしまいます。



この状態を改善するために、足首を柔らかくするエクササイズを紹介します。



ぜひ一緒にやってみましょう。

エクササイズ

準備運動: 立った姿勢で、足首の背屈（足の甲を自分に向ける動き）を20〜30回行います。

ストレッチ

・足を前後に開き、伸ばしたい方の足を後ろにします。
・ゆっくり体重を前にかけ、ふくらはぎを伸ばします。
・後ろにした足首の位置を少し内側に向けると、腓腹筋の内側頭にさらにストレッチがかかります。
・痛気持ち良いところで30秒キープします。
・この一連の流れを3セット行ってください。





このエクササイズを毎日続けることで、



固まっていた足首とふくらはぎが少しずつほぐれ、しゃがみ込みやすくなります。



また、体に無駄に入っていた力が抜けることで、バランス機能が改善されます。



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)