しゃがみ込みテストで分かる！足首の柔軟性と体のバランス改善術

2024年6月7日

テーマ：足痛

コラムカテゴリ：美容・健康

しゃがみ込みテストで分かる！足首の柔軟性と体のバランス改善術

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、床にしゃがみ込む動作について、

足首の固さと体のバランスの関係性についてお話しします。

まず、早速ですが、以下のことを試してみてください。

「テスト」
踵をつけた状態で、床にしゃがんでみてください。

つま先が外に開かず、踵をつけたまましゃがみ込む姿勢を保てるかがポイントです。

現代の社会環境の変化により、和式生活から洋式生活へ移行してきたため、

和式トイレを使用する頻度が減少しました。

その結果、足首およびふくらはぎの筋肉が固くなってきています。

特に固くなっているのは、腓腹筋内側頭（ふくらはぎの内側の筋肉）です。

この筋肉は、バランス機能を司る「前庭系」と深い関係があることが

近年の研究でわかってきました。

前庭系は姿勢をコントロールし、傾きや揺れを感知する役割を持っています。

直立姿勢を保つためには、前庭系がしっかり働き、腓腹筋の内側頭を使っています。

現代人はしゃがみ込むことが少なくなり、

足首が固まることで、ふくらはぎの腓腹筋内側頭も固くなります。

これにより、バランス機能が低下し、転倒しやすくなったり、体全体が固まってしまいます。

この状態を改善するために、足首を柔らかくするエクササイズを紹介します。

ぜひ一緒にやってみましょう。

エクササイズ

準備運動: 立った姿勢で、足首の背屈（足の甲を自分に向ける動き）を20〜30回行います。

ストレッチ

・足を前後に開き、伸ばしたい方の足を後ろにします。
・ゆっくり体重を前にかけ、ふくらはぎを伸ばします。
・後ろにした足首の位置を少し内側に向けると、腓腹筋の内側頭にさらにストレッチがかかります。
・痛気持ち良いところで30秒キープします。
・この一連の流れを3セット行ってください。

このエクササイズを毎日続けることで、

固まっていた足首とふくらはぎが少しずつほぐれ、しゃがみ込みやすくなります。

また、体に無駄に入っていた力が抜けることで、バランス機能が改善されます。

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)