O脚を改善させるために必ず必要！効果的な「内ももの筋肉」の鍛え方。

2024年5月20日

テーマ：O脚

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、O脚を改善させるために必ず必要！効果的な「内ももの筋肉」の鍛え方。

こちらの方法をご紹介します。

あなたはこんなお悩みがありませんか？

O脚が気になりだした...

O脚になって、膝の内側に痛みが出てしまう....

O脚の治し方がよくわからない...

脚がO脚になってしまう原因はいくつかありますが、

そこに共通して起こっている問題があります。

それは、太ももの内側についている筋肉

「内側広筋」をしっかり使えていない、

もしくは使い方を忘れてしまっているパターンです。

これは立った姿勢でチェックするとわかりやすいですが、

O脚変形している方の特徴として、

立った時に太ももの外側の筋肉「外側広筋」だったり、

さらにその外側にある「腸脛靭帯」を過度使っているため、

外側の筋肉がガチガチになっているということです。

一方、太ももの内側の筋肉「内側広筋」を触ってみると、

ほとんど収縮していないケースが非常に多いです。

「内側広筋」は膝を最終伸展時（最後までしっかり伸ばした時）に

働いて膝を守ってくれる働きをしてくれているのですが、

ここが使えていないと「膝をしっかり伸ばせなくなります」。

その結果、膝が伸びにくくなったり、

膝の不安定性につながることで

さらに膝の変形を助長してしまうんです。

今回、この「内側広筋」をしっかり使うエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは座った姿勢で行います。

座った姿勢で踵をつけた状態で、

股関節を外に（あぐらをかくように）開きます。

これがスタートポジションです。

ここから、しっかり膝を伸ばしていきましょう。

先ほども書きましたが、ポイントになるのは

膝の最終伸展時（しっかりのばした時）に

「内側広筋」が働いてきますので、

太ももの内側を触って頂き、

そこが固くなってくれば、

しっかり「内側広筋」を使っているということになります。

これを確認したら、またスタートポジションに戻します。

この運動を10回×2〜3セット行ってみてください。

初めは、筋収縮が弱いかもしれませんが、

これを続けて頂けると、しっかり「内側広筋」が

働きだしてきますので、

ぜひ、実践を続けてみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)