スマホ首でお困りの方、必見。スマホ首改善エクササイズをご紹介。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、スマホ首でお困りの方、必見。スマホ首改善エクササイズをご紹介。



こちらのテーマでお届けします。



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



長時間のデスクワークやスマホの仕様で



首が前に出てしまう...



意識しないと、すぐに首が前のめりになってしまう...



首周囲の筋肉がガチガチに固まって痛みが中々改善しない...



スマホ首（ストレートネック）は現代人が抱えている大きな問題です。



これにより、姿勢が崩れ猫背になったり、



巻き肩になったり、さらに悪化すると



めまい、耳鳴りの原因になったりするんです。



このスマホ首を改善するためには、



普段、縮んで固まっている胸の前についている筋肉



「大胸筋」をしっかり伸ばしつつ、





普段、ほとんど使えていない首の前についている筋肉



「頸部屈筋群」をしっかり筋収縮させる必要があります。





今回はこのスマホ首に効くエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは背筋を伸ばし、顎を引いた座った姿勢で行います。



まず、手のひらを上に向けた状態で90°肘を曲げます。



次に、肘をカラダにつけたまま、外側に腕を開いていきましょう。



そうすると「大胸筋」にストレッチがかかってきます。



この状態で15秒キープしましょう。



これがスタートポジションです。



これを2〜3セット繰り返してください。



まず「大胸筋」をしっかり伸ばしていきます。



次に、スタートポジションをキープしたまま



少し天井を向きます。



そこから、顎をしっかり後方に引いていきましょう。



そうすると、首の前の「頸部屈筋群」がカチッと固くなったのが



わかると思います。



その状態で5秒キープし、力を緩めます。



このエクササイズを3セット行ってみてください。



そこから力を抜いてリラックスしてください。



そうすると、エクササイズ前と比較して



首がカラダの上にのっている感覚を感じると思います。



このエクササイズを続けて実践して頂くと、



少しずつスマホ首が改善していきますので、



ぜひ、デスクワークやスマホを長時間ご使用の方は



隙間時間にお試しくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)