スマホ首でお困りの方、必見。スマホ首改善エクササイズをご紹介。

2024年5月3日

テーマ：首痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、スマホ首でお困りの方、必見。スマホ首改善エクササイズをご紹介。

こちらのテーマでお届けします。

あなたは、こんなお悩みがありませんか？

長時間のデスクワークやスマホの仕様で

首が前に出てしまう...

意識しないと、すぐに首が前のめりになってしまう...

首周囲の筋肉がガチガチに固まって痛みが中々改善しない...

スマホ首（ストレートネック）は現代人が抱えている大きな問題です。

これにより、姿勢が崩れ猫背になったり、

巻き肩になったり、さらに悪化すると

めまい、耳鳴りの原因になったりするんです。

このスマホ首を改善するためには、

普段、縮んで固まっている胸の前についている筋肉

「大胸筋」をしっかり伸ばしつつ、

普段、ほとんど使えていない首の前についている筋肉

「頸部屈筋群」をしっかり筋収縮させる必要があります。

今回はこのスマホ首に効くエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは背筋を伸ばし、顎を引いた座った姿勢で行います。

まず、手のひらを上に向けた状態で90°肘を曲げます。

次に、肘をカラダにつけたまま、外側に腕を開いていきましょう。

そうすると「大胸筋」にストレッチがかかってきます。

この状態で15秒キープしましょう。

これがスタートポジションです。

これを2〜3セット繰り返してください。

まず「大胸筋」をしっかり伸ばしていきます。

次に、スタートポジションをキープしたまま

少し天井を向きます。

そこから、顎をしっかり後方に引いていきましょう。

そうすると、首の前の「頸部屈筋群」がカチッと固くなったのが

わかると思います。

その状態で5秒キープし、力を緩めます。

このエクササイズを3セット行ってみてください。

そこから力を抜いてリラックスしてください。

そうすると、エクササイズ前と比較して

首がカラダの上にのっている感覚を感じると思います。

このエクササイズを続けて実践して頂くと、

少しずつスマホ首が改善していきますので、

ぜひ、デスクワークやスマホを長時間ご使用の方は

隙間時間にお試しくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)