反り腰でお悩みの方、必見。ぜひ、この新しいエクササイズ試してください。

2024年5月4日

テーマ：反り腰

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、反り腰でお悩みの方、必見。ぜひ、この新しいエクササイズ試してください。

こちらのテーマでお届けします。

反り腰を改善しようとして、

股関節の前面の筋肉やもも裏の筋肉を伸ばしたり、

腹筋を強化したりされていると思います。

これらは一般的な「反り腰」対処法ですので、

このエクササイズで効果があれば良いのですが、

これらでは中々エクササイズ効果を感じない方は、

今回ご紹介するエクササイズはオススメです。

エクササイズに入る前に、

お手持ちのストレッチポールかヨガブロックをご用意ください。

ストレッチポールやヨガブロックをお持ちでない方は、

筋膜ローラーか、バスタオルを2枚巻いたものを束ねてご用意ください。

エクササイズを始める前に検査として、

壁にカラダを押し付けた状態で

腰と壁の間にどれぐらい隙間があるかを確認しておいてください。

ヨガブロック、バスタオルをお持ちの方は、

骨盤の後面と壁の間にそれぞれを挟んだ状態で、壁の前に立ちます。
（ヨガブロックは広い面を上にした状態で挟みます）

ストレッチポール、筋膜ローラーをお持ちの方は、

もも裏と壁の前にそれぞれ挟んだ状態で、壁の前に立ちます。

まず、これがスタートポジションです。

ここからはそれぞれ同じ動きをしてください。

スタートポジションから腰を丸めながら、

骨盤を後傾（後ろに倒す）させていきます。
（反り腰の方は、常に骨盤が前傾（前に倒す）し過ぎています）

次に背中、肘、後頭部を壁に押し当てるように

後方に引いていきましょう。

その際肘の位置は、肩を45〜60°外に開いた場所で

押し当てていきましょう。

いける所でまで動かしてもらったら、

そこで10秒キープしましょう。

そうすると、普段使っていない

お腹のインナーマッスルが働いてくるため、

固くなるのがわかると思います。

これを最低3セット、目標は5〜6セット、

こちら目安に取り組んでいきましょう。

ここまで行って頂いたら、再度壁の前に立ちます。

ここで腰と壁の隙間をどれぐらい空いているかを

確認してみてください。

おそらく、最初と比較して隙間が狭くなったと思います。

このエクササイズを継続して行って頂けると、

普段使わない筋肉や動きを「脳」が学習し始めるため、

少しずつ「反り腰」が改善してきますので、

ぜひ、粘り強く実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)