股関節のつまりや痛みを改善するには、ココを動かして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節のつまりや痛みを改善するには、ココを動かして。



こちらのテーマでお届けします。



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



股関節を曲げると、鼠径部が突っ張って痛む...



股関節のはまりが悪く、抜けそうな感じがする...



股関節を動かすと、音が鳴ってしまう...



あなたがこのような感覚を感じる場合、



あなたの股関節は「骨盤」と「股関節の骨頭」との位置がズレているケースが多いです。



とくに多くの方々にみられるのは、



「股関節の骨頭」が前に移動してしまっているケースです。



これは立った時の姿勢でよくわかり、



鏡でカラダの側面を観察すると、



骨盤が前方に移動している（お腹が出っ張っている）姿勢になっています。



この姿勢が長期間続くと、



股関節のはまりが悪くなり、「股関節の骨頭」が前を向いてしまうケースが多いんです。



そうすると、カラダへの変化として、



前ももが突っ張って固くなってしまったり、



骨盤から股関節についている筋肉がガチガチに固まってきます。



あなたもご自身の太ももの前を触ってみてください。



もしそこがパンパンに張って固まっているのでしたら、



立った時に骨盤が前方に移動している可能性が高いです。



これを放置してしまうと、上記のような症状が出現してきます。



これを改善するためには、



お尻の筋肉を鍛えて「股関節の骨頭」の前方移動を元に戻していく必要があります。



今回、その方法をご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



エクササイズは立った姿勢で行います。



立った姿勢から、股関節を曲げながら



お尻を後ろに突き出していきます。



この動きは「ヒップヒンジ」といいます。



スクワットではないので、膝は深く曲げる必要はありません。



ここで注意しなければいけないことは、



お尻の筋肉を使えていない方が多いので、



多くの場合、この動きをすると時に



腰を反ってしまう方がいます。



そうすると、腰を痛めてしまいますので、



腰は反らないように、お尻だけ後ろに突き出すように動かしてみましょう。





この動きをゆっくり10回行ってみてください。



これを一日に3セット目標にしましょう。



このエクササイズを続けて行って頂けると、



「股関節の骨頭」の位置が少しずつ元に戻ってきて、



股関節のつまり、痛み、音が改善していきますので、



ぜひ、続けて実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)