デスクワーカーの方々にぜひ行って頂きストレッチがコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、デスクワーカーの方々にぜひ行って頂きストレッチがコレ。



こちらのテーマでお届けします。



ストレッチ、毎日行っていますか？？



毎日のストレッチを行うことでカラダに対するメリットはとても多いです。



縮んだ筋肉が伸びるだけでなく、



関節可動域が増えるだけでなく、



効果量は少ないですが、なんと「筋力」もアップするという研究結果が出ています。



長時間、デスクワークをされている方やスマホを行っている方は



座っている時間が長いせいで、筋肉が短縮しているケースが多く



とくにもも裏の筋肉「ハムストリング」に関しては、



かなり固まって伸張制限が出ている方が多いです。





今回は、このように普段縮んでいる「ハムストリング」を伸ばすストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った姿勢で片脚ずつ行います。



まず、右脚からいきましょう。



骨盤をしっかり起こし、顎を引いて背骨を天井に向かって伸ばします。



これがスタートポジションです。



ここから右膝をしっかり伸ばし、右のかかとを地面につけます。



この姿勢から骨盤を前に倒しながら、



カラダを前に倒していきます。



カラダが固い方は、この姿勢で行ってください。



これが少しゆとりがある方は、かかとをつけた状態で



足首を上に起こしていきましょう。



そうすると、さらに「ハムストリング」にストレッチがかかりますので、



この状態で30秒キープしましょう。



30秒キープしたら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。



この一連の動きを左脚でも同様に行ってください。



この時、背骨や骨盤が丸くならないように気をつけてください。



これを一日目標左右ともに3セットずつ行ってください。



このエクササイズを毎日実践して頂きますと、




ガチガチに固まった「ハムストリング」が少しずつ伸びてきますよ！



その結果、股関節と膝関節がしっかり伸ばすことが出来るようになり、



姿勢の改善、痛みや張りの改善にもつながりますので、



ぜひ、毎日実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)