辛い腰痛が改善しないのは、ココの問題を見落としがちかも...

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、辛い腰痛が改善しないのは、ココの問題を見落としがちかも...



こちらのテーマでお届けします！！



腰痛が中々改善しない...



このお悩みをお持ちの方、とても多いと思います。



その原因はいくつかありますが、



その中で見落としがちになっているのが、



「股関節の動き」です。



腰痛の方に共通して起こっている問題として、



「股関節の動き」が固くなっている方が



とても多いのが現状です。



股関節は本来、肩と同様



とても自由度が高い関節です。



ここが固くなってしまうと、



その動きを「腰で代用」してしまいます。



それが長期間続いてしまうと、



腰に負担がかかり、



その周りの筋肉や筋膜、



そして腰周囲の神経が固くなってしまい、



腰痛を持続させてしまうのです。



今回、この「股関節の問題」を改善していくエクササイズを



ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った姿勢で行います。



座った姿勢で浅く足を組みます。



その姿勢で腰を左右に3往復スライドしていきます。



これで腰の動きを整えたあと、



足を組んでいる方の膝を両手で包み込むように持ち、



内側に起こすように動かしてみてください。



そうすると、普段伸ばせていない



お尻の奥の筋肉が伸びてくる感覚が出ると思います。



痛気持ち良い所まで動かしてもらったら、



そこで20秒キープします。



そこから、先程の足を組んだ姿勢に戻します。



次に、カラダ全体を足を組んでいる方とは逆にねじっていきます。



そこで先程やって頂いたと同様、



腰を左右に3往復スライドしていきます。



その後、カラダをねじった状態で、



前方に倒していきます。



その姿勢を作るとさらにいつも伸ばしていない



お尻の奥の筋肉が伸びてくると思います。



最後にこの姿勢のまま、



膝を両手で持ち、内側外側交互に10回



膝を動かしていきましょう。



そうすると、動きが固まってしまった



股関節が少しずつ動き出してきます。



長くなりましたが、今回のエクササイズは以上です。



これを左右とも続けて実践して頂けると、



股関節が可動するようになってくるに伴い、



腰痛も改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それと別件でお知らせですが、



明日、集英社オンラインさんに僕が書いた記事が掲載されます。



この詳細は、また明日お伝えしますので、



楽しみにしていてくださいね！！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)