知らないと治らない...腰痛と反り腰の意外な関係性。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、知らないと治らない...腰痛と反り腰の意外な関係性。



こちらのテーマでお届けします。



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



腰をもんでもすぐに痛みが戻ってしまう...



腰痛が中々改善しない...


常に反り腰になってしまい、姿勢が改善しない...



あなたがこのようなお悩みをお持ちの場合、



それはこのポイントを見落としているかもしれません...



その場所とは「横隔膜」です。





「横隔膜」とは、人体最大の吸気筋で、



胸郭の下にドーム状に広がっている筋肉です。



息を吸う時、横隔膜が収縮（下方へ引き下げる）することで



肺を膨らませて空気を取り込みます。



逆に 息を吐く時は、横隔膜が弛緩（上方へ戻る）することで、



胸郭と肺が自動で元に戻ります。



腰痛や反り腰が中々改善しない方は、



正常な方と比較してこの「横隔膜」が固くなっているケースが多いです。



ちなみに、研究結果でも正常な方よりも



1/2もしくは1/3機能が低下しているといわれています。



そのため、肋骨を正しい位置に保持できず、



肋骨は上向いた状態、つまり「反り腰」になってしまうんです。



こうなることで、さらに呼吸が浅くなったり、



横隔膜付着部（腰の骨）に負荷がかかりすぎ、



「腰痛」を増悪させているケースが多いです。



今回は、この問題の解決方法をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、仰向けに寝て頂くか、座って下さい。



次にみぞおちから肋骨のきわの部分に左右の人差し指、中指、薬指を置きます。



そのまま、大きく息を吸いながら、お腹が膨らむのを感じます。



次に息を吐きながら、お腹がへこむのを感じます。



この動きをまず感じてください。



では、ここからが本番です。



お腹がへこんだときに、3本の指先でお腹を押し込みます。



そして息を吸いながら、指先の圧力をゆるめます。



この動きを10回程度繰り返します。



この時の注意点として、指先の圧力を強くしすぎると、



痛みを感じたり逆効果になることがありますので、



無理のない範囲でゆっくりと指先を押し込んでくださいね。



最後にゆっくり深く深呼吸を5回行ってください。



この一連の流れを続けて実践して頂くと、



固まった横隔膜が少しずつ緩んできます。



その結果、腰痛や反り腰が少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)