首コリの放置は危険...こんな症状（知られざる3大症状）につながります（実践編）。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、首コリの放置は危険...こんな症状（知られざる3大症状）につながります（実践編）。



こちらのテーマでお届けします。



首コリは現代病...



それを放置するとどんな症状が出てしまうか？



これについて前回のコラムでお伝えしましたので、



まだご覧になっていない方は、前回のコラムからご覧ください。



今回ご紹介するエクササイズは、



日常生活ではあまり使わない首の前側の筋肉（頚部屈筋群）に



しっかり筋収縮をいれながら、周りの筋肉を緩めていくと方法を



ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った状態で



背筋をしっかり伸ばした姿勢で行います。



1.通常の姿勢から、自分の顎をカラダに引き付ける運動を



ゆっくり5回行っていきましょう。



2.その後、30秒その姿勢をキープします。



そうすると、縮んで固まった「後頭下筋群＊」にストレッチがかかります。
＊大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋の総称






3.次に顎を引いた状態から、



首を左右に動かせる範囲しっかり倒していきます。



4.その後、右に動かせる範囲動かした状態で



さらに顎を30秒引いていきます。



5.最後は左に動かせる範囲動かした状態で



さらに顎を30秒引いていきます。



これを1日に2〜3セット行ってみてくださいね。



そうすると、固まって動きにくくなっていた



「後頭下筋群」が少しずつ緩んでいきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



首の痛みについて、当院の考え方・検査・セルフケアをホームページにまとめています。
首の痛みのページ（綜合整体 GENRYU）



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)