お尻の筋肉が痛くてガチガチのあなたへ。この方法で伸ばしてみませんか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、お尻の筋肉が痛くてガチガチのあなたへ。この方法で伸ばしてみませんか？



こちらの方法をご紹介します。



今回取り上げているお尻の固さですが、



多くの方々は以下の3つのパターンに分かれると思います。



1.お尻がガチガチに張って、ストレッチをしても中々お尻の筋肉が伸びない



2.お尻に何となく張り感を感じている



3.お尻の張り感すら感じていない



お尻の筋肉が柔らかい方は



僕の経験上、ほとんどいません。



お尻が固くなってくると、殿部痛だけでなく



腰痛、坐骨神経痛、ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、膝痛などなど



様々な痛みの原因になってきます。



その症状の出始めた状態がお尻の固さです。





私はお尻を触っても柔らかいですよ...



こう感じる方もいると思いますが、



お尻の筋肉でも僕がお伝えしているのは



お尻の奥のインナーマッスルです。



ここをしっかり伸ばすエクササイズをご紹介しますので、



一緒に伸ばしていきましょう。



エクササイズは四つ這いで行います。



四つ這いになって頂いたら、



まず左右に動かせる範囲、骨盤を動かしていきます。



右に動かした時の右のお尻に、



左に動かした時には左のお尻に



ストレッチがかかります。



これを左右各10回行ってください。



次に、同じように左右に骨盤を動かしていきますが、



今度は右側に骨盤を動かしたまま、



さらに右の踵の方に骨盤を動かしていきます。



同様に左側に骨盤を動かしたまま、



さらに左の踵の方に骨盤を動かしていきます。



こうすると、先程よりも



さらに左右それぞれの殿部にストレッチがかかりますので、



これも左右10回ずつ行ってください。



そうすると、普段固まって気づかない殿部の奥の筋肉が刺激され



股関節の可動域がアップすることで、



股関節の症状、腰疾患の症状が少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)