この筋肉が固まってしまうと、お尻の痛みや坐骨神経痛の原因に...

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、この筋肉が固まってしまうと、坐骨神経痛の原因に...



こちらのテーマでお届けします。



長時間、デスクワークを続けたり、



スマホを利用し続けると、



知らずに知らずのうちに縮んで固まってくるのが、



お尻の奥の筋肉「梨状筋」です。





僕の肌感ですが、この「梨状筋」がしっかり伸びて



活動出来ている方はほとんどいません。



その結果、生じてくるのが



お尻の痛みや坐骨神経痛です。



これらの痛みは急に生じるのではなく、



上記の経過をもとに進行していきますので、



いったん出始めてしまうと、



すぐに改善しない状態になってしまうんです。



それを予防・改善するエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。

仰向けの脚交差ストレッチ

1.仰向けになり、両膝を曲げて足裏を床に平行につけます。



2.左足の足首を右膝の上部に乗せて組みます。



3.両手を右腿の裏側（特に太ももの部分）に回し、手で太ももを支えます。




4.右腿をゆっくりと胸の方向へ引き寄せます。



この動きにより、左の股関節の内側やお尻の部分に



ストレッチの感覚が生じるはずですので、



痛気持ち良い所で止めて頂き、30秒キープします。



これを3セット行ってみてください。



この手順で、反対側も同様に行ってください。



このストレッチで縮んでいた「梨状筋」にストレッチがかかり



少しずつ伸張が加わっていくと



お尻の痛みや坐骨神経痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)