腰椎分離症の発生機序や対処法をキチンと理解していますか？？（実践編）

2023年8月30日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰椎分離症の発生機序や対処法をキチンと理解していますか？？（実践編）

こちらの方法をご紹介します。

前回のコラムでは、

腰椎分離症とは何なのか？

どういう発生機序で起こるのか？

腰椎分離症の原因は何か？

こちらをご紹介しましたので、

まだ見られていない方は、前回のコラムを先にご覧頂ければと思います。

今回はそこを改善・緩和させるために

ぜひ行って頂きたいエクササイズをご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは2つです。

1つ目のエクササイズは

短縮したもも裏の筋肉「ハムストリングス」を伸ばすストレッチです。

ここでは、ジャックナイフという方法を使います。

まず、椅子に座った状態で両手で両足首を持ちます。

その際、胸の太ももの前面はしっかりつけておいてください。

そこから立ち上がるようにして

両膝を伸ばしていきます。

この時のポイントは、胸と太ももの前面がしっかり着いた状態で

膝を伸ばしていきます。

これを痛気持ち良い所まで伸ばし、

30秒キープしてください。

これを3セット行います。

次に出して頂きたい動きは「胸椎の伸展（反る動き）」です。

机の前に立った姿勢で行います。

そのままカラダを曲げ、両手を机の上においてください。

そこから肩甲骨の間の骨をしっかり反るように

背中を伸ばしていきます。

この時の注意点は、腰は反らないようにしてくださいね。

これを痛気持ち良い所まで伸ばし、

30秒キープします。

これも3セット行ってください。

とくに学生さんやスポーツをガッチリやってらっしゃる方は、

必ず練習や試合前後に行って頂きたいです。

また、このエクササイズは「腰椎分離症」だけでなく、

腰痛でお悩みの方にも有効ですので、

ぜひ、続けて実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)