腰痛、反り腰を改善するオススメ体幹エクササイズ

2022年4月4日公開 / 2022年4月5日更新

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛、反り腰を改善するオススメ体幹エクササイズをご紹介していきます。

腰痛を引き起こしている原因の一つに「反り腰」があります。

しかし、「反り腰」って中々改善しませんよね...

そんな時にオススメなのが、今回ご紹介する「体幹エクササイズ」です。

始める前に、壁の前に立って頂き、反り腰の程度、壁と腰との距離、

前屈した時の腰痛の程度を確認しておいてください。

そこまで確認して頂いたら、「仰向け」に寝ます。

その状態で両手を90°天井に向かってあげます。

併せて両足は膝を90°曲げたまま、

天井に向かって股関節を90°まげていきます。

これがスタートポジションです。

この状態から、右手をバンザイ方向、左足の膝を伸ばしながら、

地面の方に近づけていき、両方とも完全に伸ばしたら、

スタートポジションに戻ります。

次に左手をバンザイ方向、右足の膝を伸ばしながら

地面の方に近づけていき、両方とも完全に伸ばしたら、

スタートポジションに戻ります。

これを最低5回（できれば10回）を1セット、

1日に2〜3セット実践して頂ければと思います。

これを続けて頂けると、少しずつ「反り腰」が改善してきますので、

ぜひ、お試しくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)