腰椎分離症の発生機序や対処法をキチンと理解していますか？？（実践編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰椎分離症の発生機序や対処法をキチンと理解していますか？？（実践編）



こちらの方法をご紹介します。



前回のコラムでは、



腰椎分離症とは何なのか？



どういう発生機序で起こるのか？



腰椎分離症の原因は何か？



こちらをご紹介しましたので、



まだ見られていない方は、前回のコラムを先にご覧頂ければと思います。



今回はそこを改善・緩和させるために



ぜひ行って頂きたいエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは2つです。



1つ目のエクササイズは



短縮したもも裏の筋肉「ハムストリングス」を伸ばすストレッチです。





ここでは、ジャックナイフという方法を使います。



まず、椅子に座った状態で両手で両足首を持ちます。



その際、胸の太ももの前面はしっかりつけておいてください。



そこから立ち上がるようにして



両膝を伸ばしていきます。



この時のポイントは、胸と太ももの前面がしっかり着いた状態で



膝を伸ばしていきます。



これを痛気持ち良い所まで伸ばし、



30秒キープしてください。



これを3セット行います。



次に出して頂きたい動きは「胸椎の伸展（反る動き）」です。





机の前に立った姿勢で行います。



そのままカラダを曲げ、両手を机の上においてください。



そこから肩甲骨の間の骨をしっかり反るように



背中を伸ばしていきます。



この時の注意点は、腰は反らないようにしてくださいね。



これを痛気持ち良い所まで伸ばし、



30秒キープします。



これも3セット行ってください。



とくに学生さんやスポーツをガッチリやってらっしゃる方は、



必ず練習や試合前後に行って頂きたいです。



また、このエクササイズは「腰椎分離症」だけでなく、



腰痛でお悩みの方にも有効ですので、



ぜひ、続けて実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)