立っている姿勢でのあたなの骨盤、前に出ていませんか？

2023年8月21日公開 / 2023年8月22日更新

テーマ：股関節痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、立っている姿勢でのあたなの骨盤、前に出ていませんか？

こちらのテーマでお届けします。

あなたが立っている時に、どんな姿勢で立っているか

意識されていますか？

姿勢を見てくと、どこが使えていないか（弱くなっているか）、

どこを使いすぎているか、職業上良く気づきます。

よく見かけるパターンとして、

立っている時に、お腹を前に突き出し

骨盤が前に出してる姿勢をされている方がとても多い印象です...

この姿勢をで立っている方の特徴として、

股関節の前の筋肉、とくに「大腰筋」が弱化してしまい、

それを代償するように骨盤を前に突き出しています。

こうすると筋肉を使わず、

股関節の前の靭帯（腸骨大腿靭帯）で支えているため楽に立てるのですが、

その一方、お腹の腹圧が下がってしまうため、

「ぽっこりお腹」になってしまったり、

「反り腰」になってしまいます。

それを防ぐために、

今回はこの「大腰筋」をキッチリ刺激を入れるエクササイズを

ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。

エクササイズは座った姿勢で行います。

股関節を椅子から少し浮かすように持ち上げてください。

その際の注意点として、

太ももが真っ直ぐ胸の方に向かって引き上げるようにします。

この筋肉が使えていない方は、太ももが肩に方に向かって

挙げてしまいます。

これを気をつけながら、胸の方に向かって引き上げてください。

足が座面から離れたら、

ご自身の太もも上から押さえ、

抵抗を3秒かけていき、

ゆっくり元に戻します。

これを5〜10回/日繰り返してください。

これを続けて頂きながら、

立った時に以下の一直線で並ぶように点に注意して立ちましょう。

・耳

・肩峰（肩の端）

・大転子（股関節の外の出っ張った骨）

・膝関節の少し前

・外くるぶしの少し前

これを続けて頂けると、

姿勢の崩れはかなり少なくなりますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)