デスクワークで縮みすぎて固まったもも裏の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、デスクワークで縮みすぎて固まったもも裏の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ



こちらの方法をご紹介します。



長時間デスクワークを続けると、



固まってくるのがもも裏の筋肉「ハムストリングス」です。





これを放置してしまうと、



股関節が伸びにくくなり、骨盤が後傾し、



姿勢が崩れてきたり、腰痛の原因になってしまいます。



そこをしっかり伸ばすストレッチをご紹介しますので



一緒にやっていきましょう。



椅子を用意してください。



両手で椅子を持ち、両足を前後に開いて立ってください。



そこから前に出している足の爪先を上に上げ、



後ろ足の踵をしっかり地面につけてください。



そうすると、前足側のふくらはぎの筋肉と



後ろ足側のハムストリングスにストレッチがかかります。



痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしてください。



これを3セット行っていきましょう。



次に足を前後に入れかえて頂き、



同じように痛気持ち良い所まで



ストレッチをかけてください。



これも30秒キープし、3セット行ってください。



これを毎日続けてもらえると、



凝り固まったもも裏の「ハムストリングス」がしっかり伸びて



症状も改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)