ガッチガチに固まった背中の筋肉を緩める、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガッチガチに固まった背中の筋肉を緩める、オススメストレッチ。



こちらの方法をご紹介します。



最近、寝ても疲れが取れない...



背中が固まって痛みが改善しない...



あなたは、このようなお悩みがありませんか？



この原因を作っているのが、



背部〜腰にかけて広がっている「広背筋」です。





この「広背筋」は日常生活でほとんど伸ばす動作がありません...



そして筋トレもしていなければ、ガッチガチになっています。



まず、この「広背筋」を一緒に伸ばしていきましょう。



ストレッチは座った姿勢で行います。



最初に右の「広背筋」から伸ばしていきましょう。



バンザイした状態で左手で右手の手首を持ちます。



その状態で下半身・骨盤が浮かないようにして



左斜め前にゆっくり倒していきます。



そうすると、右の「広背筋」が伸びてきますので、



痛気持ち良い所で止めてもらい



30秒キープしていきましょう。



これを3セット行ってください。



次に左の「広背筋」を伸ばしていきましょう。



同じくバンザイした状態で右手で左手首を持ちます。



下半身・骨盤が浮かないように



カラダを右斜め前に倒していきましょう。



そうすると左の「広背筋」が伸びてきますので、



痛気持ち良い所で止めてもらい



30秒キープし、3セット行ってください。



これを続けて行ってもらえると、



普段、ほとんど伸ばさずに固まってしまった



「広背筋」が少しずつ伸びてくることで、



背中の痛み、張り、血行が改善ていきますので、



ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)