腰痛改善に必須。ここが固いと腰痛は改善しない...

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛改善に必須。ここが固いと腰痛は改善しない...



こちらのテーマでお届けします。



今回のテーマはズバリ「大腰筋」。





この「大腰筋」は日常生活でほとんど使っていないことで、



「大腰筋」の筋力が低下し、腰痛の原因になってしまったり、



「大腰筋」が短縮（筋肉が縮んで固まる）することで、



腰椎が反り腰になることで、腰が腰痛の原因になっている方、



とっても多いです。



ここにしっかり筋収縮を入れ、



普段活用していない「大腰筋」に刺激を入れることで



腰痛が緩和していきますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは仰向けで行います。



仰向けに寝て頂いたら、



まず、右の「大腰筋」から始めていきます。



右側の太ももを真っ直ぐ胸の方に90°持ち上げてください。



よくありがちなのは、



この際、太ももがカラダの外側に流れてしまうケースが多いので、



しっかり胸の方に持ち上げていきましょう。



90°持ち上げて頂いたら、



両手で右の太ももを上から押さえ、



持ち上げる力に抵抗を加えていきます。



これを3秒キープします。



そこからゆっくり元の姿勢に戻します。



これを5セット行ってください。



次に、左の「大腰筋」をやっていきましょう。



左側の太ももを真っ直ぐ胸の方に90°持ち上げてください。



先程と同様、よくありがちなのは、



太ももがカラダの外側に流れてしまうケースが多いので、



しっかり胸の方に持ち上げていきましょう。



90°持ち上げて頂いたら、



両手で左の太ももを上から押さえ、



持ち上げる力に抵抗を加えていきます。



これを3秒キープします。



そこからゆっくり元の姿勢に戻します。



これも5セット行ってください。



これを継続して行って頂けると、



日常生活で筋収縮が入りにくくなっていた「大腰筋」に



キッチリ筋収縮が入り、



その結果、固さや短縮が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)