長年の腰痛を改善する、シンプルだけど効果的なエクササイズ。

2023年5月9日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、長年の腰痛を改善する、シンプルだけど効果的なエクササイズ。

こちらの方法をご紹介します。

長年、腰痛でお困りの方で

マッサージしたり、ストレッチしても

中々痛みが改善しない方と思います。

まず、大前提として考えていかないといけないのは、

「脳」の存在です。

例えば、痛みで前屈出来ない方がいらっしゃる場合、

それは単純にカラダが固いから...と思ってしまうと、

一生カラダを曲げる事ができなくなります。

ここで一番制限をかけている組織は「脳」です。

「脳」は固有感覚受容器からの情報を統合し、

そこから運動神経を通して各筋肉に司令を出し、

はじめてカラダが動いてきます。

ここをおさえて頂き、エクササイズをやっていきましょう。

まず、骨盤に両手を置いてください。

そのまま骨盤を前方に移動させましょう。

そうすると、腰を反った状態になり、

股関節の前方の筋肉と靭帯が伸びてくると思います。

これを痛気持ち良い程度で止めて頂き、

30秒キープしましょう。

そこからゆっくり前屈してください。

いける所までいったら、そこで30秒キープします。

これを3セット行ってください。

そうすると、縮んで固まっていた股関節前面の筋肉が伸びて

腰のインナーマッスル「多裂筋」の負担が軽減し、

腰痛も改善していきますので、

ぜひ、実践してくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)