ガンコな腰痛でお悩みの方、ここを動かすことが出来ますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガンコな腰痛でお悩みの方、ここを動かすことが出来ますか？



こちらをご紹介します。



腰痛を改善するためのポイントはいくつかありますが、



今回着目していくポイントは「骨盤の動き」です。



とくに大切なのは、



「骨盤の動き」と「胸郭の動き」を分離することです。



この動きが分離出来ているかどうかは



四つ這いでカラダ全体を丸くした動きでわかります。



腰痛が中々改善されない方は、



この四つ這いでカラダを丸くする動きで



「骨盤」だけを動かすことが出来ずに、



カラダ全体が丸くなってしまいます。





これを改善するエクササイズを一緒にやっていきましょう。



まず、四つ這いになってください。



そこから両方の肘〜手を床について



「胸郭」を固定します。



この姿勢を作ることで、「骨盤＆腰椎」を分離して動かすことが出来ますので、



この姿勢から、骨盤を丸くする運動を行っていきましょう。






おそらく最初は「骨盤」を丸くしようとすると、



カラダ全体が動いてしまうと思いますので、



上半身は動かさないようにし、



骨盤だけを丸くする動きを練習してみてください。



この運動をゆっくり10回行っていきましょう。



この運動を行うことで、



脳と神経、筋肉の連動を強化することが出来ますし、



腰回りの筋肉の緊張や張りを改善することが出来ますので、



ぜひ、出来るまで実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)