股関節のつまり＆痛みを解消する方法
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、固まった骨盤・股関節を動きやねじりを改善する、オススメエクササイズ。
カラダの痛みを分析していくと
ある場所が動いていないケースがとても多いです。
それが「骨盤」と「股関節」です。
その中でとくにネジル動作が可動域制限が出やすくなります。
日常生活でネジル動作を考えた場合、
ほとんどの動作が曲げる・伸ばすで完結され
ネジルという動きがとくに少ない状態です。
そうすることで、カラダの動きの起点となる
動力発生源「骨盤」「股関節」が使えていない状態になってしまいます。
今回は、ここを引き出すエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
両脚を肩幅よりも広く開いた姿勢で行います。
まず、両足を外側に向け、両手を膝の上
もしくは膝の少し上に置き、
カラダを曲げた姿勢を作ります。
これがスタートポジションです。
ここからカラダを左にネジリ、右肩と床が垂直になるのを目指し
ゆっくり動かしていきます。
これはイチロー選手が打席に入る前にやっていたストレッチですね。
動かせる範囲動かしたら、
今度は反対をやっていきましょう。
カラダを右にネジリ、左肩と床が垂直になるのを目指し
ゆっくり動かしていきます。
これも動かせる範囲いっぱい動かしたら、
スタートポジションに戻ります。
これを5セット行ってみてください。
このエクササイズはちょこちょこスキマ時間に行って頂けると、
骨盤や股関節がスムーズに動いてきますので、
ぜひ毎日実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
