股関節が曲がりにくい、つまりがある時は、ここを伸ばして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、股関節が曲がりにくい、つまりがある時は、ここを伸ばして。



こちらのテーマでお届けします。



股関節が曲がりにくい、もしくはつまりがある時、



その動きを制限している場所があります。



その中の原因の1つがお尻にある大きな筋肉



「大殿筋」です。





この筋肉をしっかり伸ばすエクササイズを



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った姿勢で行います。



伸ばしたい方の足を上にして



足を組んでください。



ここで内ももに突っ張り感がある方は、



先に内ももを少しほぐしてください。



足を組む時は、深く組まずに



浅く組むようにしてください。



その状態でカラダを前に倒してください。



そうすると、お尻の筋肉が伸びていきますので、



痛気持ち良い所で止めて、



30秒キープしていきましょう。



それを3セット行ってください。



さらにそこから、骨盤をゆっくり後ろに倒してもらい、



倒しきったら、骨盤をゆっくり起こしていきます。



これも10回行ってください。



この運動は、股関節を曲げていく上でとても大切な動きとなり、



この運動が出来ていくと



股関節の痛み、つまりが少しずつ改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)