肩甲骨をしっかり安定させ、肩こりや肩痛を改善するオススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩甲骨をしっかり安定させ、肩こりや肩痛を改善するオススメエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



肩こりや肩痛でお困りの方の多くは、



肩周囲の固くなった筋肉をもんだり、ストレッチするような



対処をされていると思います。



これで痛みやこりが改善していけば良いですが、



すぐに痛みやこりが元に戻ってしまったり、



あまり変化しないケースが多いと思います。



その原因の1つは「前鋸筋」という筋肉を



使えていないことがあげられます。





「前鋸筋」は脇にある大きな筋肉で、



3つの束に分かれています。



それぞれの筋束の作用は、



上部筋束線維は肩甲骨の回旋運動の固定、前傾運動



中部筋束線維は肩甲骨の外転運動



下部筋束線維は肩甲骨の外転、上方回旋運動など



肩甲骨にとってとても大切な役割を果たしています。



ここを強化するエクササイズを一緒にやっていきましょう。



両手を壁についた状態で、



そこから腕立て伏せをするように



両腕を曲げていき、



曲げきったら壁をしっかり押しながら



腕を伸ばしてきます。



この運動を10回✕2セット行ってください。



これを続けてもらうと



機能不全になっている「前鋸筋」に



しっかり筋収縮が入り、



肩甲骨が安定することで



肩こりや肩痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)