ガチガチの肩コリを改善する方法「棘上筋」編
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、肩甲骨をしっかり安定させ、肩こりや肩痛を改善するオススメエクササイズ。
こちらの方法をご紹介します。
肩こりや肩痛でお困りの方の多くは、
肩周囲の固くなった筋肉をもんだり、ストレッチするような
対処をされていると思います。
これで痛みやこりが改善していけば良いですが、
すぐに痛みやこりが元に戻ってしまったり、
あまり変化しないケースが多いと思います。
その原因の1つは「前鋸筋」という筋肉を
使えていないことがあげられます。
「前鋸筋」は脇にある大きな筋肉で、
3つの束に分かれています。
それぞれの筋束の作用は、
上部筋束線維は肩甲骨の回旋運動の固定、前傾運動
中部筋束線維は肩甲骨の外転運動
下部筋束線維は肩甲骨の外転、上方回旋運動など
肩甲骨にとってとても大切な役割を果たしています。
ここを強化するエクササイズを一緒にやっていきましょう。
両手を壁についた状態で、
そこから腕立て伏せをするように
両腕を曲げていき、
曲げきったら壁をしっかり押しながら
腕を伸ばしてきます。
この運動を10回✕2セット行ってください。
これを続けてもらうと
機能不全になっている「前鋸筋」に
しっかり筋収縮が入り、
肩甲骨が安定することで
肩こりや肩痛が改善していきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
