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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

肩甲骨をしっかり安定させ、肩こりや肩痛を改善するオススメエクササイズ。

安部元隆

安部元隆

テーマ:肩こり

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩甲骨をしっかり安定させ、肩こりや肩痛を改善するオススメエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



肩こりや肩痛でお困りの方の多くは、



肩周囲の固くなった筋肉をもんだり、ストレッチするような



対処をされていると思います。



これで痛みやこりが改善していけば良いですが、



すぐに痛みやこりが元に戻ってしまったり、



あまり変化しないケースが多いと思います。



その原因の1つは「前鋸筋」という筋肉を



使えていないことがあげられます。





「前鋸筋」は脇にある大きな筋肉で、



3つの束に分かれています。



それぞれの筋束の作用は、



上部筋束線維は肩甲骨の回旋運動の固定、前傾運動



中部筋束線維は肩甲骨の外転運動



下部筋束線維は肩甲骨の外転、上方回旋運動など



肩甲骨にとってとても大切な役割を果たしています。



ここを強化するエクササイズを一緒にやっていきましょう。



両手を壁についた状態で、



そこから腕立て伏せをするように



両腕を曲げていき、



曲げきったら壁をしっかり押しながら



腕を伸ばしてきます。



この運動を10回✕2セット行ってください。



これを続けてもらうと



機能不全になっている「前鋸筋」に



しっかり筋収縮が入り、



肩甲骨が安定することで



肩こりや肩痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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