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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

たるんだお尻の筋肉を引き上げる、オススメエクササイズ。

安部元隆

安部元隆

テーマ:筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、たるんだお尻の筋肉を引き上げる、オススメエクササイズ。



こちらをご紹介していきます。



最近、姿勢が丸くなってきた...



お尻のボリュームが少なくなり、少し下がってきた...



立ち上がると、腰が丸まってしまう...



あなたはこんなお悩みをお持ちではないですか?



この原因はあなたのお尻の筋肉「大殿筋」と



もも裏の筋肉「ハムストリングス」が固まってしまったり、



使っていなくて筋力が低下してきた証拠です。



これを放置すると、さらに姿勢が崩れたり



腰痛などの痛みの原因になってしまうので、



この問題を一緒に解消していきましょう。



今回は「ブリッジ」という筋トレをやっていきます。





ただ、いつもやっている筋トレより



ちょいとキツめなので、しっかりついてきてください!!



まず、仰向けに寝てください。



次に両手をそれぞれ外に開き(45°程度ずつ)、



カラダを安定させます。



次に両膝を曲げ足の裏を持ち上げ、



踵だけで床を支えた姿勢を作ります。



ここから、お尻を最大限上に持ち上げていきます。



これがスタートポジションです。



そこから3秒かけてゆっくりお尻を下に下げていき、



地面にお尻が着く直前で1秒キープしてください。



それからスタートポジションに戻ります。



この運動を10回✕2〜3セット行ってみてください。



通常にブリッジより、お尻やもも裏の筋肉を



しっかり鍛えることが出来ますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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