たるんだ内ももを引き締める「足パカクロス」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、たるんだお尻の筋肉を引き上げる、オススメエクササイズ。
こちらをご紹介していきます。
最近、姿勢が丸くなってきた...
お尻のボリュームが少なくなり、少し下がってきた...
立ち上がると、腰が丸まってしまう...
あなたはこんなお悩みをお持ちではないですか?
この原因はあなたのお尻の筋肉「大殿筋」と
もも裏の筋肉「ハムストリングス」が固まってしまったり、
使っていなくて筋力が低下してきた証拠です。
これを放置すると、さらに姿勢が崩れたり
腰痛などの痛みの原因になってしまうので、
この問題を一緒に解消していきましょう。
今回は「ブリッジ」という筋トレをやっていきます。
ただ、いつもやっている筋トレより
ちょいとキツめなので、しっかりついてきてください!!
まず、仰向けに寝てください。
次に両手をそれぞれ外に開き(45°程度ずつ)、
カラダを安定させます。
次に両膝を曲げ足の裏を持ち上げ、
踵だけで床を支えた姿勢を作ります。
ここから、お尻を最大限上に持ち上げていきます。
これがスタートポジションです。
そこから3秒かけてゆっくりお尻を下に下げていき、
地面にお尻が着く直前で1秒キープしてください。
それからスタートポジションに戻ります。
この運動を10回✕2〜3セット行ってみてください。
通常にブリッジより、お尻やもも裏の筋肉を
しっかり鍛えることが出来ますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)