デスクワークで縮んで固まったお尻のインナーマッスルを伸ばす、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、デスクワークで縮んで固まったお尻のインナーマッスルを伸ばす、オススメストレッチ。



こちらをご紹介します。



今回のターゲットはお尻のインナーマッスルの1つ



「梨状筋」です。





デスクワークでほとんど動かず座っていると



確実に固まってくる筋肉がこの「梨状筋」です。



「梨状筋」の下には「坐骨神経」が通っているため、



「梨状筋」が固まってしまうと、



ここで坐骨神経が圧迫され



殿部痛、腰痛、坐骨神経痛、ヘルニアなどの原因になります。



これを予防するため、固まった「梨状筋」を



一緒に伸ばしていきましょう。



ストレッチをうつ伏せで行います。



まず、右側から行っていきましょう。



右足を少し外側に開きます。



そこから膝を曲げてもらい、



右の足先を右手で掴んでもらい、



そのまま外側に足を倒していきます。



手が届かない方は、そのまま足だけを



倒してもらっても大丈夫です。



そうすると、お尻の奥の筋肉が伸びてくる感覚が



わかると思いますので、



痛気持ち良い程度まで倒してから



30秒キープしていきましょう。



これを3セット行います。



次に左側を伸ばしていきましょう。



左足を少し外側に開きます。



そこから膝を曲げてもらい、



左の足先を左手で掴んでもらい、



そのまま外側に足を倒していきます。



手が届かない方は、そのまま足だけを



倒してもらっても大丈夫です。



そうすると、お尻の奥の筋肉が伸びてくる感覚が



わかると思いますので、



痛気持ち良い程度まで倒してから



30秒キープしていきましょう。



これを3セット行います。



これを毎日寝る前に行ってもらえると、



しっかり「梨状筋」が伸びてきて、



お尻周りの血流も改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)