凝り固まった首の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、凝り固まった首の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ。



こちらの方法をご紹介します。



今日はデスクワークなどで凝り固まった



首の筋肉をしっかり伸ばしていきましょう。





ここを放置すると、ストレートネックになったり、



首こりや首痛、肩こりの原因になってきますので、



しっかり伸ばしていきましょう。



ストレッチをする前にタオルがあると



さらにストレッチ効果が高まるので、ご用意ください。



ストレッチは正座して、骨盤を真っ直ぐ立て、



背中をしっかり伸ばした状態で始めます。



そこから後頭部にタオルをかけ、



両手でタオルを持ってください。



その状態から顎を引くように首を前に倒していきながら、



両手でタオルを下に引っ張ります。



そうすると、首の付け根〜首の筋肉全体にストレッチがかかります。



痛気持ち良い所で止めてから30秒キープしていきましょう。



これが終わったら、同じ姿勢から



今度は顎を左下に引きながら、



同じように首を下に倒していきます。



そうすると、首の後ろの右側にある筋肉が伸ばされてきますので、



痛気持ち良い所で止めてから30秒キープしていきましょう。



最後に顎を右下に引きながら、



同じように首を下に倒していきます。



そうすると、首の後ろの左の筋肉が伸びてきますので、



痛気持ち良い所で止めてから30秒キープしていきましょう。



これを毎日1〜3セット行っていきましょう。



タオルが無い方は、後頭部に両手を支えるように



押してもらえばOKです。



これは勤務中のスキマ時間にも出来るので、



ちょこちょこやって頂けると、



首に溜まった老廃物は疲労物質が流れて



首がスッキリしてきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)