デスクワークで縮みすぎて固まったもも裏の筋肉を伸ばす、オススメストレッチ
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、デスクワークやスマホで固まった
「肩甲骨の動き」を引き出す、オススメエクササイズ。
この方法をご紹介します。
デスクワークやスマホを長時間続けると、
固まってくるのが「肩甲骨」です。
「肩甲骨」の動きが固まってくると、
そこから姿勢の崩れ、肩こり、首こり、
四十肩・五十肩などの症状を引き起こしてしまいます。
今回は、デスクワーク中でも実践出来る
エクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
エクササイズは背骨を真っ直ぐ伸ばし座った姿勢で行います。
1つ目は、座った姿勢から
両手を机の手前から奥に滑らせていきます。
行ける所まで両手を滑らせたら、
今度は両手を机の角において
机を奥に押し込みながら、
肩甲骨を手前に引いてきます。
この運動を5〜10回行ってください。
これで普段動かさない、肩甲骨の内側への動きを
引き出すことが出来ます。
2つ目のエクササイズは、
両手を机の上においた状態で
机を下に押しながら、
肩甲骨を下に動かしていきます。
いける所まで動かしたら、
そこから首を左右に5〜10回ずつ倒していきましょう。
これで普段伸ばせない、首周囲の筋肉を
伸ばすことが出来ます。
これを定期的に行って頂けと、
固まった肩甲骨の動きが開放され、
首周囲の筋肉もほぐれてきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
